健身200斤的大基数胖子还有救吗？只需做到2点，就可轻松减肥
Hi ， 大家好 ， 最近在家里宅得还好吗？最近我在家里宅得都快发霉了 ， 但是 ， 发霉总比发胖要好 。 我有一姐们儿 ， 前几天体重就突破了200斤的大关 ， 整个人走起路来那叫一个震撼 ， 简直是一只巨无霸双层汉堡 。 场面之壮观 ， 让人为之震撼 ， 让我忍不住丢掉了自己的晚饭 ， 并且开始教大家如何进行减肥 。
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第1点：增加运动量
随着时代的发展 ， 人们的生活越来越方便了 ， 但是运动量却越来越少了 。 运动量的不足 ， 造成多余的热量根本无法消耗 ， 留在体内形成了脂肪 。 如果你想要进行减肥 ， 就一定要记住 ， 提高自己的运动量 。 在这里我给大家介绍2项有氧运动 ， 希望大家可以跟着进行起来 。
①慢跑
第一项运动是慢跑 ， 慢跑属于有氧运动我们可以通过慢跑锻炼全身、提升身体素质、消耗多余的热量等 。 我们需要注意采取正确的跑步姿势 。 我们在进行跑步的时候 ， 需要挺胸抬头、背部挺直微微前倾、手肘贴近躯干、步伐不要太大、保持绵长的呼吸、慢慢地进行跑步 。 建议一次进行30分钟到40分钟 。
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②深蹲
第二项运动是深蹲 ， 深蹲属于无氧运动 ， 我们可以通过深蹲运动帮助自己的肌肉含量得到提升、消耗糖原 ， 对于减肥也很有帮助 。 我们在进行深蹲运动的时候 ， 需要采取站立 ， 双手放于身体两侧 ， 弯曲膝部关节 ， 在下蹲的同时抬起手臂 ， 髋部高于膝关节的水平线 ， 动作连贯流畅 。 建议一次进行5组 ， 一组进行30个 。
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【健身200斤的大基数胖子还有救吗？只需做到2点，就可轻松减肥】
第2点：杜绝熬夜习惯
现代人都有熬夜的坏习惯 ， 但是熬夜是一个坏习惯 ， 不仅容易造成身体素质的下降 ， 还会造成内分泌失调 ， 从而引发肥胖 。 在这里我建议大家养成早睡早起的好习惯 ， 尽量在每天晚上十一点前上床入睡 。 如果难以入睡 ， 我们可以进行适当温和的运动 ， 帮助自己调整状态、放松身心 ， 帮助自己入睡 ， 还可以帮助自己减肥呢 。 在这里我推荐给大家2个轻松的运动 ， 让我们一起了解下吧 。
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①眼镜蛇式
我们可以通过眼镜蛇式帮助自己放松身心 。 我们需要采取面朝下的俯卧 ， 手肘屈起 ， 手掌贴紧地面 ， 以腹部发力 ， 慢慢地抬起上半身 ， 直到我们的上半身与地面垂直 。 注意：手臂微微弯曲 。 建议一次进行2到3组 ， 一组进行15个 。
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②坐姿体前屈
我们可以通过坐姿体前屈帮助自己的身体得到温和的锻炼 。 我们在进行坐姿体前屈的时候 ， 需要采取坐姿 ， 双腿伸直 ， 上半身尽量贴近下半身 ， 双手尽量去触碰我们的脚尖 ， 让身体得到有效的放松 。 建议一次进行2到3组 ， 一组进行20个 。
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看到这里 ， 我们对于减肥的方式方法已经有了一定的了解 ， 大基数胖子如果想要瘦下来 ， 就一定要记住 ， 通过本文所介绍的方式健康而科学地进行减肥 。 只要做到这2点 ， 就算你是一个200斤的大基数胖子 ， 也可以瘦下来 ， 赶紧开始吧 。
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