心在乌云上2013夏天米饭这么做，热量低营养高，饱腹感强，大口吃也不怕长肉
本文插图
夏天米饭这么做 ， 热量低营养高 ， 饱腹感强 ， 大口吃也不怕长肉
这两天的江南 ， 天气有点不太正常 ， 像已经进入了黄梅天 ， 闷热潮湿 ， 外套都穿不上了 ， 但有点尴尬的是 ， 去年夏天穿的衣服穿起来都有点紧了 ， 上秤一秤 ， 生生地多了差不多10斤的肉 ， 这个收获真的有点让人不开心 。 减肥大计又得提到日程上来 。 40岁过后 ， 身体的代谢开始减缓 ， 所以 ， 只要稍加不注意 ， 很容易长胖 ， 但又不能像年轻人一样 ， 靠大运动量来减体重 ， 所以只能在吃的上面下功夫了 。
本文插图
平时我们吃的大米都是经过精加工的 ， 消化起来很快 ， 在米饭中加些杂粮和粗粮可以减缓消化速度 ， 增强饱腹感 ， 可以比平常减少些食量 ， 所以 ， 我在米饭中加了些小米和藜麦 。 小米 ， 营养丰富 ， 还是养胃的最佳食材 ， 藜麦是一种世界公认的营养价值比较高的粗粮， 淀粉和糖含量低 ， 还能改善人体内的酸碱平衡 ， 可以减少热量堆积 ， 但饱腹感强 ， 所以不用担心会多长肉 ， 而且做起来也很方便 ， 一起来看看吧！
本文插图
【三色杂粮饭】
【材料】：大米120克 ， 三色藜麦60克 ， 小米60克
【做法】：1、准备好所需要的食材 ， 大米120克 ， 三色藜麦60克 ， 小米60克 ， 三样米类的比例可以根据个人的喜欢调整 。
本文插图
2、分别把三样米淘洗干净 ， 小米和三色藜麦淘洗后用温水浸泡一下 。
本文插图
3、10分钟后把把小米和藜麦的水沥干和大米一起放入电饭煲的内胆中 。
本文插图
4、然后把内胆放入电饭煲中 ， 加入没过米面约1节手指的水 。 盖上电饭煲的盖子 ， 选择低 糖饭功能 ， 就可以了 。
本文插图
5、22分钟后 ， 程序结束后就可以打开盖子开吃了 。
本文插图
【心在乌云上2013夏天米饭这么做，热量低营养高，饱腹感强，大口吃也不怕长肉】6、煮好的米饭 ， 三种米的香味混合着扑鼻而来 ， 米饭粒粒分明 ， 软糯不黏口感非常不错 。
本文插图
【小贴士】：
1、藜麦的外面有一层皂苷 ， 不陶洗干净的话煮熟后吃起来会有一点苦涩味 ， 所以一般的藜麦在煮之前要多次搓洗干净后浸泡一些时间 ， 如果是买的免淘洗的就可以直接下锅 ， 或者稍冲洗即可 。
2、小米淘洗干净后用温水浸泡一会再煮更易软糯 。
推荐阅读
![[人民前线]侦察兵里当尖兵！，00后上等兵](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200502/20200502161114462652a_t.jpeg)
- 吃货小小秋清淡营养又好喝，夏天宝宝不爱吃饭？试试这道丝瓜鸡蛋汤吧
- #莲子#立夏将至，饮食记得“夏养心”，别忘让家人喝这汤，顺利过夏天
- 夏天了，说说各地的夜市吧，以后旅游万一用上了呢。
- 嗨饭娱乐果然身材好穿什么都好看，是小仙女没错了，郑爽夏天几种穿搭
- 夏天大学宿舍只有两个小风扇，请问大家在有一定的电量控制的情况下，咋更凉快?（女生宿舍）
- 蘑菇酱小食光夏天水果季到了！水果挑选全攻略，助你挑到又甜又好的水果
- 食品招商加盟网食品招商网的这款龟苓膏怎么样？夏天代理赚不赚钱？
- 萌妈百宝箱家长该如何做？，当5月的幼儿园“开学潮”遇上夏天的手足口病
- 吃货君小钰就要等到明年了，夏天的前奏！这三种时令水果再不吃
- 吃货小小秋夏天宝宝不爱吃饭？试试这道丝瓜鸡蛋汤吧，清淡营养又好喝