江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

『』好吃的减肥食谱推荐 5道食谱分享给大家

好吃的减肥食谱推荐
“少吃多运动”是大家公认最健康有效的减肥方法 。但是吃也要讲究 ， 很多人都把握不好尺度 ， 以至于减肥效果反反复复 。那么 ， 怎么吃才能正确吃呢？下面为大家介绍了五款减肥食谱 ， 一起来看看吧 。
『』好吃的减肥食谱推荐 5道食谱分享给大家
文章图片

文章图片

黄瓜金针菇汤
材料：金针菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐 。制作方法：1、首先将蔬菜全部洗净 。2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用 。3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮 。4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮 。5、最后出锅的时候加入盐调味即可 。推荐理由：黄瓜有着非常惊人的含水量以及利尿降压的作用 ， 能强化身体的免疫机能 ， 而金针菇又被称为减肥菇 ， 不仅热量低 ， 还能迅速产生饱腹感 ， 是非常有营养的减肥食物 。
冬瓜粥
制作方法：将冬瓜清洗干净后切成小块放一旁备用 ， 再将大米淘洗干净 ， 与准备好的冬瓜一起下入锅中 ， 加适量清水煮熟即可 。建议早晚食用 ， 对心胃功能的养护很有帮助 。减肥原理：冬瓜是极为清淡的食物 ， 热量很低 ， 常被作为减肥食物来吃 ， 大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子汤 。在中医里 ， 冬瓜是能起到排毒利尿、清热解毒和降脂作用的 ， 我们这次推荐的冬瓜粥有助于消化吸收 ， 同时更有利于减肥瘦身 。别看冬瓜很清淡 ， 但营养成分极为丰富 。
小鱼椒盐苦瓜
减肥原理：苦瓜虽然是苦味菜 ， 但是它含有人体所必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁以及胡萝卜素和维生素等 。特别是苦瓜的维生素C的含量很高 ， 铁的含量惊人 ， 能清火排毒 ， 还能减肥 。苦瓜被一层薄薄的咸蛋黄包裹 ， 小鱼炸酥 ， 尤其小蒜片也炸得酥酥的 。此菜特点是苦味清淡 ， 营养和口感丰富 ， 甘香松脆、耐人寻味 。制作此款最有效的减肥食谱所需材料：小鱼、苦瓜、红椒圈、蒜片、花生、蒜苗、淀粉、蛋黄、盐、胡椒粉 。做法：先将小鱼炸到金黄色 ， 捞起；苦瓜切片 ， 裹淀粉蛋黄稍炸；将炸好的苦瓜、小鱼与蒜片、蒜苗、花生、红椒圈一起快炒；最后撒一些盐、胡椒粉即可起锅 。
薏仁粥
制作方法：制作薏仁粥的方法很简单 ， 把薏仁清洗干净 ， 并下入锅中 ， 加入适量清水以大火煮熟 ， 之后转为小火直至煮熟即可 。另外 ， 可根据个人口味添加少量白糖做调味 ， 建议早晚食用 。此款超健康的减肥食谱瘦身原理：薏仁是很健康的食物 ， 在中医中它还是一种药材 ， 具有健脾胃、消脂肪以及排热消肿的功效 。将薏仁制作成粥来喝 ， 可以代替主食来吃 ， 要知道主食吃多了也是会发胖的 。
『』好吃的减肥食谱推荐 5道食谱分享给大家
文章图片

文章图片

杏仁蛋白小西饼
材料：蛋白120公克 ， 细砂糖60公克 ， 低筋面粉40公克 ， 杏仁粉60公克 ， 糖粉150公克 ， 蓝苺果酱适量 。做法：1、蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后 ， 加入细砂糖继续打至硬性发泡 。2、将低筋面粉、杏仁粉和糖粉过筛 ， 慢慢加入作法1中搅拌均匀 。3、烤盘纸舖入烤盘中 ， 将作法2立刻装入挤花袋中 ， 用平口花嘴在烤盘纸上挤出圆形乳沫 ， 放进烤箱上层 ， 用180℃约烤8分钟即可 。
饮食减肥注意事项
1.晚上8点后绝不吃东西
晚上太晚了还在吃东西 ， 不仅会增加所摄入的热量 ， 使脂肪堆积 。胃里的食物还没消化好就睡觉 ， 还会影响睡眠质量 。
2.细嚼慢咽
吃东西的时候注意细嚼慢咽 ， 每吃一口至少要咀嚼30下 。这样不仅使食物充分研磨 ， 有助于消化和营养吸收 。而且由于食物进入人体后会引起血糖升高 ， 血糖升高就会抑制食欲中枢 。如果吃得太快 ， 当大脑接收到饱的信息时 ， 已经摄入了过多的食物 。


推荐阅读


上一篇：「」红河人的山珍美味即将来袭！看完这个再吃也不急~

下一篇：：营养核桃的健康吃法