增肌减脂减肥瓶颈期的人，牢记4个方法，让身体继续分解脂肪
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很多小伙伴会发现 ， 当体重下降到一定程度时 ， 便不再有明显的变化 ， 要么不变 ， 要么时高时低 ， 不再像之前那样减轻明显 。 这很可能不是你不努力 ， 而是你的身体在自我防护 。
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身体是一个很聪明且精密的系统 ， 它会在你摄入能量过多时 ， 身体会储存能量 ， 预防以后能量缺失 。 它会在你摄入能量过少时 ， 降低身体的热量消耗 ， 预防饥荒来袭 ， 进行自我保护 。
所以 ， 即使你进行节食减肥 ， 摄入的能量越来越少 ， 也不见得体重下降明显 。 这就是身体在告诉你 ， 它在降低身体的基础代谢能力 ， 这就是体重不能一降再降的原因 。
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那么 ， 有哪些方法可以提高身体代谢 ， 让体重降到满意为止？记住这4个方法 ， 让你恢复好身材：
1. 拒绝廉价营养
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【增肌减脂减肥瓶颈期的人，牢记4个方法，让身体继续分解脂肪】
减肥时 ， 摄入的热量需要比增肌期或者塑型期略微下降 ， 但不意味着大幅度降低热量摄入 ， 才能够帮助你减肥 。 过度降低热量摄入 ， 会导致身体代谢水平下降 。 只有保持身体高代谢能力 ， 进而降低热量摄入 ， 这样才能扩大热量赤字 。
所以 ， 热量摄入的减少应该控制在合理的范围 ， 比如：一个人一天代谢为2000大卡 ， 那么第一个星期摄入热量就为1800大卡 ， 第二星期就为1700大卡 ， 第三星期就为1600大卡 ， 然后再重新恢复1800大卡 ， 依次循环 。
2. 高蛋白论
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无论是增肌还是减脂 ， 蛋白质这类食物都是你最能够多吃的食物 ， 它具有饱腹感强、热量低、热效应高等等的优点 。 蛋白营养对于肌肉的合成有着促进作用 ， 让你在减脂期间降低肌肉的流失 ， 保证代谢处于高水平 。
据实验证明 ， 减脂期 ， 男性每千克体重至少摄入2g蛋白质 ， 女性每千克体重至少摄入1.5g蛋白质 ， 饱腹感会增强 ， 减肥效果会提高 。
所以 ， 减肥真的要多吃肉（低脂肪的肉类 ， 比如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等 ， 拒绝加工肉） 。
3. 进行复合型训练
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减少有氧运动的时长 ， 比如跑步、走路、拉伸等运动 ， 多做一些复合型力量运动 ， 它能够锻炼身体的肌群 ， 在同样的时间里消耗身体2-3倍的能量 ， 有助于提高新陈代谢和热量消耗 。
最为推荐的复合型运动就是深蹲、高翻、冲刺跑等等 ， 你还可以是进行40分钟力量训练+30分钟有氧训练 ， 这是比较常见的搭配组合 。
4. 适当吃点脂肪
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虽然我们很想减掉体内的脂肪 ， 但是我们无需惧怕吃脂肪 。 因为身体的代谢、细胞的合成、激素的分泌都需要脂肪的参与 ， 只有它们同时存在并正常运作 ， 身体才能保持高代谢 ， 脂肪才能被进一步消耗 。
因此 ， 我们还是需要摄入一定脂肪物质的 。 当然 ， 我们不推荐食用动物油脂、奶油等饱和脂肪酸 ， 而是推荐大家使用牛油果、坚果、橄榄油等不饱和脂肪酸 ， 还能够增强免疫力 。 男性每公斤体重摄入0.5g-1g脂肪 ， 女性每公斤体重摄入0.35g-0.5g脂肪 。
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