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健身杠铃深蹲会伤膝盖？4个注意点，助你做出正确的杠铃深蹲


首先说明一点 ， 如果姿势标准的进行深蹲训练 ， 是不会使膝盖受伤 ， 不但不会使膝盖受伤 ， 还对膝盖起到保护作用 。 但是如果姿势不标准 ， 可能会使膝盖受伤 ， 而腿部肌肉不但不会变得强壮 ， 会显得极不匀称 ， 可能会出现上粗下细的情况 。 深蹲也是一种高负重的运动 ， 能有效的锻炼腿部肌肉 。
健身杠铃深蹲会伤膝盖？4个注意点，助你做出正确的杠铃深蹲
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但也有很多朋友在昨晚深蹲的时候 ， 腿部肌肉感到不舒服 ， 膝盖也会很痛 ， 那这是什么原因呢？这些其实一大部分原因都是因为姿势不标准造成的 ， 为了不让膝盖受伤那我们应该怎么进行有效的深蹲呢？
通过阅读本章 ， 你将会了解到：
深蹲的好处；
深蹲的标准动作；
如何对膝盖进行防护；
一、深蹲训练的介绍及好处
深蹲一项全身性的运动 ， 不但可以锻炼到腿部肌肉 ， 还会锻炼到臀部的肌肉 。 深蹲最主要体现在高负重深蹲 ， 最常见的高负重深蹲模式就是杠铃深蹲 。 那么杠铃深蹲有哪些好处呢？
健身杠铃深蹲会伤膝盖？4个注意点，助你做出正确的杠铃深蹲
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①增肌
普通深蹲对肌肉的增长并没有明显的效果 ， 但是通过负重深蹲 ， 对肌肉增长有很大的帮助 。 通过进行高负重深蹲 ， 不但可以让腿部肌肉得到锻炼 ， 它对全身肌肉细胞都有很大的帮助 。
② 有助于提高心脏造血功能
由于杠铃深蹲属于无氧运动 ， 所以对于肺部的能力有一定的锻炼 。 对于心脏造血能力低的人 ， 通过小负重的杠铃深蹲 ， 有助于提高心脏造血机制 。
③ 提升力量
高负重的杠铃深蹲对全身的肌肉都有很大的帮助 ， 举起杠铃时 ， 杠铃的重量对手臂肌群以及三角肌起到增肌的作用 。 同时对胸部、背部也有一定的刺激 。 当进行杠铃深蹲时 ， 对腿部肌肉和臀部肌肉也有很大的帮助 。
④增强对膝盖的保护
进行正确的杠铃深蹲 ， 不但不会对膝盖产生损伤还会对膝盖起到保护作用 。 杠铃深蹲还会对膝盖旁边的肌肉群起到强化作用 ， 还会促进膝盖周边的血液循环 。
二、杠铃深蹲的标准姿势
杠铃深蹲属于无氧运动 。 但无氧运动并不是绝对性的 ， 因为有氧运动和无氧运动没有绝对的局限 ， 有氧运动可以变成无氧运动 ， 而无氧运动如果减少强度增加耐力 ， 也可以说成是有氧运动 。 所以没有绝对性的有氧运动和无氧运动 。
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1、有氧运动和无氧运动
①有氧运动
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有氧运动属于运动强度小 ， 运动时间较长 ， 有助于心肺功能的运转 ， 比如骑单车、慢跑、游泳等 。 它不会让你产生剧烈的呼吸 ， 所以在进行有氧运动时 ， 要调整好呼吸的频率 ， 频率和节奏对无氧呼吸起到很关键的作用 。
而前面所说的杠铃深蹲的好处 ， 杠铃深蹲对心肺功能也会起到关键作用 ， 同时杠铃深蹲对肌肉耐力也有很大的帮助 。 因为很大程度上杠铃深蹲属于肌力的锻炼 ， 所以被列为无氧运动 。
②无氧运动
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无氧运动适合肌力锻炼 ， 所以对强度要求很大 ， 同时运动时间不宜过长 ， 过长就会造成肌肉损伤 。 呼吸的频率也比有氧运动要快 ， 就比如杠铃划船 ， 拳击等 ， 对呼吸的频率要求不是很高 。
③杠铃深蹲与有氧运动、无氧运动的关系
杠铃深蹲属于复合型动作 ， 复合型动作是多个动作加在一起的运动 。 所以杠铃深蹲要分开来理解 。 把杠铃深蹲分解为杠铃和深蹲 。 杠铃属于肌力锻炼 ， 所以是无氧运动 。 而深蹲属于耐力锻炼 ， 属于有氧运动 。


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