健身杠铃深蹲会伤膝盖？4个注意点，助你做出正确的杠铃深蹲( 二 )
但很大程度上来说 ， 杠铃深蹲还是属于无氧运动 ， 因为它对增肌有很大的帮助 ， 也是通过负重来增加锻炼的强度 。 所以如果想让膝盖避免损伤 ， 就要及时补充肌肉和关节所需要的养分—蛋白质 。
2、杠铃深蹲的标准姿势
本文插图
在健身圈里有这样一段话：想要增肌 ， 那就选择杠铃深蹲；想要翘臀、那就选择杠铃深蹲；翘臀和增肌都想要 ， 那更要选择杠铃深蹲 。 所以杠铃深蹲对肌肉有很大的帮助 。
但是如果杠铃深蹲的姿势不正确 ， 对肌肉和膝盖都会产生损伤 。 想要避免 ， 必须要进行正确的杠铃深蹲 。 杠铃深蹲只是看起来简单 ， 其实它要看细节的 ， 细节做足 ， 才能锻炼出完美的肌肉 。
那接下来我就说一些杠铃深蹲的标准动作和注意事项：
①腿
双脚之间要有间距 ， 双脚间距大约是一个半脚掌的间距 。 最需要注意的是 ， 膝盖不要内扣 ， 膝盖内扣会对膝盖产生严重损伤 ， 像罗圈腿 ， 就会对膝盖产生不可逆的损伤 。 所以在进行杠铃深蹲时 ， 千万不要出现X型腿的情况 。
②背
背部一定要挺直！后背如果没有挺直会对腰部和盆骨产生非常大的损伤 。 所以不管是下降还是上升背部都应该做到挺直！（非常重要）
③颈
很多人在做杠铃深蹲时 ， 经常会出现颈部后仰 ， 这样非常的伤颈椎 。 如果颈部过分后仰 ， 那颈椎就会承受杠铃的力量 ， 用杠铃压迫颈椎 ， 后果可想而知 ，
④幅度
很多人认为杠铃深蹲要完全蹲下 ， 首先这是错误的 ， 杠铃深蹲不能完全蹲下 。 如果完全蹲下 ， 对膝盖和小腿也会产生损伤 。 所以在下蹲的时候大腿和地面成平行姿势即可 ， 过分深蹲伤膝盖伤颈椎 ， 还有可能因为重心不稳而摔倒 。 动作幅度太小 ， 起不到锻炼效果 ， 大腿地面成平行即可 。
结语
关于深蹲会伤膝盖的说法 ， 并不完全正确 ， 杠铃深蹲对全身肌肉都有帮助 ， 而出现膝盖受伤的原因可能是姿势不标准 。 由于杠铃深蹲属于无氧运动 ， 所以杠铃过重、深蹲幅度太大、时间太久、没有做好热身运动和不注意休息都会对膝盖产生损伤 。
【健身杠铃深蹲会伤膝盖？4个注意点，助你做出正确的杠铃深蹲】在最后 ， 祝你通过杠铃深蹲得到完美的身材 。
推荐阅读
- 马拉松跑步健身TB8分钟跑完一公里，这样的速度算慢吗？
- 搜狐新闻健康生活：简单有效的活力健身法，办公室一族的你一定要学起来！
- 健身房女性应该像男性一样健身吗？关键差异在哪里？
- 该怎样劝说老公去健身
- 全球健身号瘦子增肌，牢记“3个要，3不做”，还怕不涨肌肉吗？
- 妹子们觉得男生健身的时候最man的动作有哪些呢
- 健身励志训练营也绝对不轻易在别人面前流泪，早安心语：不论多么受挫的时候
- 健身励志录才能享受人生。只要用心感受，幸福就会永远存在，人有个好的心态
- 咋看待那些长期坚持不见成效的事情（如健身，减肥和读书）
- #健身#健身girl告诉你，如何拥有八块腹肌！