柔韧性练拳中正确的压腿方法( 二 )
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲 。 所以在练习中应注意 ， 支撑腿的脚尖外展 ， 被压腿尽量向身体正前顶髋 ， 左臂向里掖肩 ， 右臂向上举 ， 向头后伸展 。 同时 ， 将腿向肩后方振压 。 幅度逐渐加大 ， 直到脚尖能接触到后脑勺 。
踢腿的方法
踢腿可以巩固压腿的效果 。 踢腿时常出现的问题有：重心不稳 ， 甚至摔倒；支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；弯腰凸背 。 解决上述问题 ， 踢腿时要注意以下几点：
1.起腿要轻
腿将要踢起时 ， 要迅速地将身体重心移到另一腿上 ， 使将要踢起的腿部肌肉放松 ， 这样才会起腿轻 ， 踢腿快如风 。 为防止摔倒 ， 也可背靠墙或肋木练习 。
2.踢时要快
腿由下至上快速向面部摆动 ， 这里有一个加速的过程 。 踢时髋部要后坐 ， 腿上摆有寸劲 。 刚刚练习踢腿时 ， 必须保持动作的规范性 ， 宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲 ， 或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖 ， 这些均说明腿的柔韧性训练不到位 ， 韧带还没有拉开 。 只要坚持压踢结合 ， 常练不辍 ， 定会达到脚碰前额的 。
3.落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地 ， 就踢另一腿 ， 从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象 。 这是因为踢出的腿刚落地时 ， 身体的重心还在原支撑腿上 ， 腿下落时转移重心 ， 势必出现上述现象 。 正确的做法是等腿落实后 ， 身体重心转换已毕再踢出另一腿 。
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