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好大夫在线总是感觉疲劳，身体“虚了”？医生教你7个缓解办法！


本文作者：罗松涛医生
要缓解疲劳 ， 首先得了解疲劳的种类 。
疲劳的4个类别
身体疲劳从医学角度上说 ， 一般分四种：
1. 体力疲劳 。
又称运动性或肌肉收缩性疲劳 ， 人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比 赛时 ， 肌肉过度紧张 ， 机体能量消耗过多 ， 身体就会产生疲劳感 。
表现为全身或局部酸、软、痛 ， 疲乏无力和力不从心等 。
2. 脑力疲劳 。
长时间伏案工作 ， 过多的脑力劳动 ， 使血液里的葡萄糖、多种氨基酸消耗 量过大 ， 引起脑部血、氧及营养供应不足 ， 脑细胞兴奋与抑制失去平衡 ， 产生疲劳感 。
表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等 。
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3. 精神心理疲劳 。
这种疲劳本质上属于脑力性疲劳 ， 但它有较浓厚的精神因素和感情色彩 。 当受到压抑的感情冲突未能得到宣泄时 ， 就会在肉体上出现疲劳症状 ， 或因受强烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、变态 ， 而诱发心理疲劳 。
4. 病理疲劳 。
研究表明 ， 病毒感染可导致人体疲劳 ， 其特点是持续疲乏 ， 且不易恢复 。
缓解疲劳的7个方法
专家们认为 ， 对于疲劳必须查明原因 ， 综合调理 。
消除疲劳可用以下方法：
1. 深呼吸
感觉疲劳的时候 ， 做深呼吸有助于缓解压力、紧张 ， 方法如下：坐直身体 ， 鼻孔吸气 ， 吸气4秒 ， 屏住呼吸3秒 ， 呼气1秒 。 该动作可以反复进行 ， 持续10分钟 。这是最方便的方法
2. 粗盐泡脚 ， 恢复精神
睡前泡脚能够帮助我们提高睡眠质量 。 有时疲惫感不仅是在上班时刻 ， 有时下班回家全身瘫软 ， 感觉萎靡 ， 完全无力状态 。
请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀 ， 之后加入已盛入温水的脸盆中溶解 ， 将双脚浸泡其中 ， 热热的水温不仅纾解脚的疲累 ， 也让你全身放松 ， 舒服惬意 。 水温要高过体温 。 若不知选择什么精油 ， 建议夏季不妨用柠檬 。
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3. 睡前运动 ， 消除疲劳
疲劳、困倦已经让你站不起来了 ， 这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧 。
为了能够及时消除一天的疲劳 ， 睡前伸展运动必不可少 。 从头到脚完全将身体舒展开来 ， 全身都会感觉非常的放松 ， 最后再用两只手用力地抱紧两膝 。
如果你感觉疲惫 ， 就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧 。 方便的人 ， 可以在某宝上买个瑜伽垫 ， 在家就可以做简单的拉伸筋骨运动 。
【好大夫在线总是感觉疲劳，身体“虚了”？医生教你7个缓解办法！】 4. 肌肉放松法
体力劳动或体育锻炼、比赛后 ， 可进行放松性慢跑 ， 或轻轻拍打易疲劳 的部位、肌肉 ， 或做各种抖动肌肉的动作 ， 都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳；也可 坐下或躺下休息 3～5 分钟 ， 从头到脚分段实施肌肉放松；或请旁人帮助按摩 ， 必要时可擦 些活络油、酸痛灵等 。
5. 饮食补充法
营养专家认为 ， 含蛋白质、脂肪、维生素的食物 ， 如豆腐、牛奶、鱼、肉 类等可缓解疲劳 。 水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳 。
吃饭能够给我们带来幸福感 。 尤其是和家人 ， 围一桌边吃边谈 。 也是一个很放松的事情 。
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运动中各种营养物质消耗增加 ， 运动后及时补充 ， 有助于消除疲劳 ， 恢复体力 。 糖、维生素C、维生素B、水等 ， 均应得到足够的补充 。


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