温暖家园抑郁症社群都说抑郁症康复的起点是接纳，到底什么是接纳？( 二 )
然后有一天 ， 突然看到一个教练技术的讲座 ， 教练技术是生病前一个同事向我提及过 ， 我当时出于好奇便去了 ， 并没有想过它以后能帮助我从抑郁症中走出来 。
听课的状态也是全程不言不语、呆呆的看着周围的同学时而开怀大笑、时而陷入沉思 ， 而我始终在游离 。 但终归交了钱 ， 也受到培训老师的几句点拨 ， 让自己更有方向的看清自己的问题所在 。
教练技术是通过提问的技巧去重组一个人的思考模式 ， 它不会给被教练者答案 ， 但是它会引导被教练者去思考问题的根源所在 ， 并自己找出答案 。
这个定义是我根据自己理解用大白话写出来的 ， 不代表官方定义 ， 但也是教练技术的核心所在 。 包括很多心理医生 ， 也是通过聆听和提问的方式与患者沟通 ， 帮助患者自己找到问题 ， 其实也是一种教练式的方式 。
而我所提到的认知疗法 ， 是因为教练者和被教练者都是我自己 ， 我通过自己对自己发问引导 ， 让自己的思维回到正确的路上 ， 进而找到自己问题的根源 ， 更深层次的认知自己 ， 也因而重组自己的思维模式和对这个世界的解读 ， 焕然新生 ， 摆脱抑郁症 。
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03 对于抑郁症病人 ， 接纳是第一步 ， 也是最重要的
当我学完教练技术的大部分课程时 ， 虽然我已经对自己、对世界有了新的认知 ， 彻底颠覆了原来的判断 ， 也把自己给震惊到无法置信 。
近三十年的看法和判断 ， 在层层剖析之后竟然只是一场幻梦 ， 这个结论真的是震撼到觉得恐慌 。 即便如此大的改变了自己对很多所谓客观世界的认知 ， 但我仍然还在低落的情绪里无法彻底拔出来 。
似乎这些学习只是让我多掌握了一些知识技巧而已 ， 并未在我内心发生过什么化学反应 。
直到有一天 ， 培训老师对我说：你要做的是接纳 。
接纳就是接受 ， 接受已经发生的一切 。 而这 ， 又岂是嘴巴说出来 ， 思想就可以跟得上的 。
有多少人可以真正的做到臣服？
正常人都未必能完全做到 ， 何况正处于生病状态、日日自责焦虑的我们
【温暖家园抑郁症社群都说抑郁症康复的起点是接纳，到底什么是接纳？】
但即便做不到 ， 也要记在心里 。
只要发现自己情绪失控 ， 就要有意识的提醒自己：接纳于已发生的事情、接纳你就是这个样子、接纳周围的环境……日积月累 ， 内心也会条件反射 。
但要做到真正的接纳 ， 出自本心的接纳 ， 最重要的是预备一颗谦卑的心 。
谦卑的心并不是自卑 ， 也不是嘴巴上的谦虚 。
而是从内而外的承认当前有很多事情是自己无法改变的 ， 承认自己有很多认知的狭隘 ， 承认自己是一个有很多缺点的人 ， 但仍然还会努力去学习去努力做得更好 。
而又如何去预备这样一颗谦卑的心呢？
我想当我们认识到这个世界并非我们所想的那样 ， 当很多事情也并非单靠我们的努力付出就可以得偿所愿 ， 那应该没有人还要跟自己过不去吧 。
当你内心谦卑 ， 臣服于当前 ， 坦然接受了这一切 ， 也就意味着你也不会再耗费心力精力去责备自己、去担忧未来、去焦虑恐慌 ， 你会有更多的能量去思考怎么样做才可以做得更好 。
要去跑步时 ， 你也不会担心自己跑丢 ， 不会恐慌跑步能不能发挥作用治愈你 ， 你只会去想 ， 我要出门跑步 ， 跑多少圈是自己可以接受的 。
而这是治愈抑郁症很重要的一步 。
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客观认识世界
刚才提到当我们认识到这个世界并非我们所想的样子 ， 我们会从心里去谦卑看待周围的一切 。 那么世界到底是什么样子呢？
春节期间看过一本书《巨婴国》 ， 书中提到 ， 我们很多国人都是一个身材长大、心智不全的巨婴 ， 我们都认为自己是神 ， 所有的一切都必须在自己的掌控中 ， 都必须跟着自己的想法走 ， 否则 ， 会用各种方法去让这一切看上去是被自己掌控 。
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