跑步孙英杰教练纠正错误跑姿秘笈
跑步是一项古老的运动
【跑步孙英杰教练纠正错误跑姿秘笈】一双合适的跑鞋 ， 一身舒服的衣服 ， 就可以让身体随心而动 ， 在跑步中获得放松的快乐 ， 体会运动的快感 ， 享受生命的律动 。 所以跑步往往是“运动小白”开始运动的首选 。
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很多人都说跑步很简单 ， 那为什么有的人跑了很久也不见成效 ， 甚至增加了身体的疲惫和不适呢？有着多年长跑经验的世界冠军孙英杰老师认为 ， 光跑起来还不够 ， 练习跑量的同时一定要注意自己的跑姿是否正确！
错误的跑步姿势不仅没有让跑者更健康 ， 反而可能会造成跑者膝和足底筋膜炎 。
她觉得下面这3中常见的错误跑步方式 ， 是一定要纠正的：八字脚跑步、两条线跑步和后撩腿跑步 。
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什么是八字脚跑步？
所谓的八字脚跑步 ， 就是在跑步时习惯将脚掌内扣或外翻 。 这种跑步方式初看貌似不打紧 ， 但长时间会造成膝关节内侧严重损伤 。
八字脚跑步的危害？
正确的跑步姿势会使脚掌的受力线和后蹬力在同一直线上 ， 但八字脚跑步却会让脚掌受力线和后蹬力形成一定角度 ， 且角度越大 ， 八字脚越严重 。 大家可以对照下面这张图自查一下：
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八字脚跑步的最大影响 ， 首先是跑者们非常关心的跑速 。 因为后蹬力并没有在发力线上 ， 身体重心呈曲线 ， 有效步长减小 ， 跑速自然会受到影响 。
另外一点 ， 足受力顺序不是沿足纵弓的方向 ， 足弓减震作用自然相应减小 ， 那么损伤概率自然也相应增高 。 再有就是 ， 八字脚跑步其实非常损耗跑鞋等装备 。
孙老师的“独门秘籍”
十个人当中至少有八个人存在八字脚跑步的问题 ， 该怎么纠正呢？
孙老师给我们提供了非常简单而有效地方法：早上起床后 ， 脚尖往内扣走路 ， 坚持15天就可以看到效果 。
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什么是两条线跑步？
两条线跑步乍一听有点抽象 ， 其实也是跑步时常见的错误姿势 ， 即跑步时两腿分开得太大 ， 跑起来左边一脚右边一脚 ， 脚和脚之间的横向距离比较大 。
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两条线跑步对个子高、体重基数大的人尤其损伤严重 。 以配速8分为例 ， 高个子的人一条腿要承受体重1.5倍的重量；配速5分以内 ， 则要承受体重3.5倍的重量 。 脚与脚内侧为一条线 ， 而且重量保持平衡 。
孙老师的“纠正秘籍”
跑步是一个全身性动作 ， 涉及到各部分身体肌肉的协调 。
要纠正两条线跑步的错误姿势 ， 在跑步时就要两脚并拢 ， 保持两脚的内侧在一条线上 。
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什么是后撩腿跑步？
其实这个错误的跑步姿势还是个“外来品” ， 一开始并没有大规模流行 。 很多人在看其他国家的运动员或跑者跑步时 ， 发现很多非洲人是这样跑步的 ， 就刻意模仿 。 但他们没有注意到的是 ， 非洲人脂肪含量低、跑步轻；我们中国人跑步砸地很重 ， 后撩腿跑步会导致膝关节严重受损和积水 。
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