意大利隔离期间人均月半4斤！做到这几点，让你重塑好身材！
5月4日 ， 意大利进入了抗疫第二阶段 ， 大家终于可以出门上班、散步、打包咖啡啦！宅在家里近两个月 ， 每天都是睡衣裹身 ， 现在也终于可以脱掉睡衣 ， 打扮美美地出门了～
然而 ， 翻箱倒柜找出自己最钟意的牛仔裤 ， 上身后却发现连裤链都拉不上了 ， 扪心自问 ， 在家隔离两个月 ， 自己怎么就胖成这样了呢？
憋桑心！你并不是一个人！意大利农业种植主协会Coldiretti的调查显示 ， 在隔离期间 ， 意大利人平均月半4斤！
隔离期间运动量变少、高热量食物和酒精饮料都是你变胖的元凶！
这两个月 ， 你在家都干什么？
坐、卧、躺！
除了正常的一日三餐 ， 还有打发时间吞掉的零食们 ， 结果它们让你低头都看不到自己的脚……
意大利农业和食品市场研究所（ISMEA）的数据显示 ， 与去年同期相比 ， 今年3月15日至4月12日 ， 意大利人在包装食品上的支出增长了18％ ， 其中面粉增涨150％ ， 面包、饼干增涨14％ ， 意大利面和面疙瘩（Gnocchi）增涨7％ ， 披萨和新鲜面团增加38％ ， 甜点增加13％ ， 用于制作油炸食品的植物籽油涨幅则超过37% 。
知道大家都在吃什么了吧？
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在增加高热量饮食的同时 ， 酒精饮料的消费也有所增加 ， 毕竟这“完美”搭配很难让人抗拒 。
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高热量饮食+酒精饮料+久坐不动＝月半！
根据Coldiretti 和调查机构Ixe的数据 ， 解禁后 ， 47％的意大利人把减肥当成自己的首要目标 。
世界上最动听的三个字 ， 可能不是“我爱你” ， 而是“你瘦了” 。
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减肥说说简单 ， 做起来可相当难啊！
俗话说 ， 减肥三分靠迈开腿 ， 七分则要靠管住嘴！
从菠菜到菊苣 ， 西葫芦到沙拉菜 ， 辣椒到茄子 ， 洋葱到新鲜豌豆 ， 芦笋到青豆 ， 在意大利几乎可以找到各种新鲜蔬菜 。 专家们都建议 ， 要增加蔬菜数量 ， 食用更多的水果及豆类 。
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富含维生素 ， 纤维和水份的蔬菜不但可以生食 ， 也可以简单烹饪后用橄榄油调味！
此外 ， 意大利健身达人Flavio Sirna也向减肥的小伙伴提供了建议 ， 下面就跟小编一起来看看吧！
- 不需要每天称体重 ， 一周称一次即可 ， 微小的数字变化可能与摄入的水分或出汗有关；
- 要有动力：改变饮食习惯并不容易 ， 因此即使是在节食减肥期间 ， 也可以时不时吃一些能满足自己的口味或带来愉悦感的食物 ， 让自己更有减肥的激情 ， 只要注意热量别太高就行；
- 均衡饮食很重要 。 除了水果、蔬菜、面包、肉、鱼外 ， 还可以来点酒和甜食 ， 当然这都要取决于自身生活方式、当时的心情和工作性质等；
- 补充水分 。 每天喝1.5 至2升的水（气温较高或进行体育锻炼时可适量改变饮水量）；水果和蔬菜也含有水分（不加糖的花草茶也是一个不错的选择）；
- 不要总是吃同样的食物；
- 可以在节食期间适量吃些甜点；
- 不要放弃使用调味品；
- 不要大量用油（一汤匙的油大概90大卡） 。
做到以上几点 ， 你就离跟肥肉说拜拜不远了！那关于健身减肥 ， 小伙伴们有没有什么其他的经验可以分享给大家呢？欢迎在评论区留言哦！
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