min这6个瑜伽体式绝了！瘦腿、开髋，简单掌握~
北京联盟_本文原题：这6个瑜伽体式绝了！瘦腿、开髋 ， 简单掌握~
工作很累 ， 不想上瑜伽馆练习肿仫办？
今天给大家推荐一个序列
这6个体式绝了！
可以开髋
可以瘦腿
放松脊柱
缓解压力
改善身体
睡前做 ， 运动后做
都Perfect！
关键是 ， 动作一点都不难！
?
这6个体式可以很好的放松双腿
开髋 ， 放松神经系统
让你运动后快速恢复过来
拉伸大腿后侧 ， 髋部外侧 ， 大腿内侧
和髋屈肌同时放松脊柱的压力
找到一面墙 ， 或者躺在床上 ， 把腿垂直放到墙上
1.倒箭式
本文插图
将双腿放在墙上 ， 双脚回勾
保持自然顺畅的呼吸5min
2.单腿倒箭式（拉伸腘绳肌）
将左腿尽可能靠近身体
脚背靠近小腿 ， 大腿根远离身体
保持自然顺畅的呼吸2-3min换边
3.单腿快乐婴儿（伸展髋外侧）
本文插图
屈左膝朝外 ， 左手拉住左脚掌外侧
呼气 ， 左肩下沉
尽可能将左膝向下
每次保持：伸展腿内侧 ， 外侧收向臀
保持自然顺畅的呼吸2-3min换边
4.针眼式
本文插图
屈左膝 ， 左脚踝放在右大腿上
保持双脚回勾 ， 微屈右膝
吸气稳定 ， 呼气髋外侧向下推地
感受左髋外侧的伸展
脚踝保持和大腿互推
保持自然顺畅的呼吸2-3min换边
5.变体肩倒立
本文插图
屈双膝 ， 脚掌踩墙壁
呼气 ， 髋推高 ， 臀部上身离地
肩膀内收 ， 屈手肘
双手掌心托在肩胛骨下方 ， 帮助打开胸腔
保持自然顺畅的呼吸2-3min
重复一次练习
6.转颈转膝
本文插图
屈双膝 ， 腿并拢 ， 臀部向左挪半个臀位
呼气 ， 双膝导向右侧腋窝
眼睛看向左肩延长线
每次吐气末端 ， 确保双膝并拢 ， 将左肩下沉
保持自然顺畅的呼吸2-3min ， 换边
这6个体式 ， 躺着就能练习开髋还能瘦腿
还等什么 ， 赶紧练习起来吧~
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