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##五种食物不要在晚上吃，不仅让你失眠，还容易得三高

晚餐 ， 可能是大多数家庭一日三餐中唯一的一顿家庭聚餐 。不少家庭都是一家其乐融融 ， 饭菜也相对丰盛 。可这一顿 ， 你选择吃下去的食物 ， 跟你的健康息息相关 。。。。。
晚餐五不碰吃得更健康
【##五种食物不要在晚上吃，不仅让你失眠，还容易得三高】比起说该吃什么 ， 不如提醒下大家晚餐中哪些食物最好不吃：
1
不碰油腻食物
大量的高蛋白、高脂肪、高能量食物 ， 会使血脂、血糖猛然升高 。而睡眠时血流缓慢 ， 大量血脂的凝固性增强 ， 极易沉积在血管壁上 ， 促使动脉硬化和血栓的形成；
而每天的热量供应集中在晚餐 ， 会加速糖耐量的降低 ， 加重胰腺负担 ， 促使胰腺衰老 ， 最终发生糖尿病 ， 严重的可能会诱发胰腺癌 。
##五种食物不要在晚上吃，不仅让你失眠，还容易得三高
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2
不碰剩菜剩饭
有些家庭会在晚上随手将隔夜的饭菜热一热 ， 晚餐再炒个菜就解决 ， 但最好别吃剩菜剩饭 。注意这里说的剩菜剩饭 ， 主要是除了动物肉类食品其他蔬菜、豆制品、河鱼等 。
3
不碰辛辣食物
近几年 ， 麻辣烫、麻辣小龙虾、红油火锅很是流行 ， 不少人倒是经常选择晚餐去吃这些香辣美食 。而长期这样 ， 可能会影响你的睡眠 。不仅如此 ， 辛辣食物还会刺激肠胃 ， 影响消化吸收 ， 易产生胀气、泛酸等症状 。
##五种食物不要在晚上吃，不仅让你失眠，还容易得三高
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4
不碰甜品糕点
甜品糕点在晚上就是“垃圾食品” ， 除了大量糖分和饱和脂肪 ， 营养相对匮乏 。
5
不碰太多产气食物
人体内缺乏消化寡糖类及多糖类等碳水化合物的酶 ， 所以 ， 这类食物在小肠中不易被消化 ， 直到在大肠中被肠菌分解利用 ， 然后产生大量气体 。晚餐吃太多这些食物 ， 对于肠胃不好的人来说 ， 更容易胀气 ， 影响睡眠 。
晚餐到底吃多少身体说了算
1
中老年人：少比多好
一般建议 ， 早、午、晚三餐摄入的热量应分别占全天总热量的 30%、40% 和 30% 。当然 ， 说少吃点也是有个前提在的：像是中老年人 ， 夜间活动较少 ， 睡得较早可以少吃点；而脑力劳动者 ， 热量需求比体力活动的人相对较少 ， 也可以适当减量 。
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加班人士：适当加餐
对于需要开夜车或者习惯晚上工作的人 ， 就不能吃得太少 。这类人群有时需工作到凌晨 ， 如果到了夜间营养供应不上 ， 反而会引起胃肠疾病和低血糖 ， 不仅对健康不利 ， 还会影响工作和学习 。
这时应根据需要吃好、吃饱 ， 必要时还可适当增加夜宵 。一杯牛奶 ， 几片饼干 ， 或一个煮鸡蛋 ， 一块点心等 ， 都可以补充一定的能量和营养 。
另外 ， 长期失眠多梦睡不好的人 ， 还可以多吃一些清淡而有营养的助眠食物 ， 可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态 ， 特别是富含多糖类物质的芝宁多糖 ， 该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统 ， 提高睡眠质量 ， 改善睡眠状态 ， 缓解体虚乏力 ， 避免乳酸和自由基堆积 ， 使失眠的人每晚都能安睡到天亮
最后提醒大家 ， 吃饭的时候还是不要看电视、玩手机 。专心吃饭 ， 细嚼慢咽 ， 连饭都感觉更好吃了 。


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