全球健身号每天早晚一组拉伸，只需10分钟，提高身体柔软度，找回年轻状态
【全球健身号每天早晚一组拉伸，只需10分钟，提高身体柔软度，找回年轻状态】原创内容 ， 擅自搬运者必究！
你有多久没运动过了？随着年纪的增长 ， 你是否发现身体的灵活度大不如前了 ， 腰酸背痛疾病也常有发生 。
年纪越大 ， 身体经络就会越僵硬 。 而身体长期维持一个静态姿势 ， 关节的压迫度就会提高 ， 身体就容易老化 。 平时久坐的你 ， 有没有感觉双腿容易发麻？下肢关节越来越僵硬 ， 身体的灵活度开始下降？
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小时候的你 ， 可以轻易的完成一些一字腿、拱桥都能够柔软性高的动作 。 但是现在的你 ， 一条腿抬高一点都做不到了 。 小时候我们的身体柔软度是比较高的 ， 随着年纪增长 ， 经络也逐渐硬化 ， 身体的柔软性就会下降 。
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而办公白领由于长时间久坐的原因 ， 下肢关节的老化也会提前 ， 你的腰腹也会感觉僵硬 ， 身体容易出现肌肉劳损 ， 你会感觉腰背、肩臂肌肉酸疼不适 。 而你晚上睡觉的时候 ， 入睡也会很困难 ， 睡眠质量也不高 。 这主要是你缺乏锻炼 ， 身体亚健康疾病缠绕导致的！
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如何改善这个现象呢？我们可以坚持做拉伸训练 ， 可以有效活动身体肌群 ， 拉伸经络 ， 提高身体的柔软度 ， 促进垃圾毒素的排出 。 坚持一段时间后 ， 帮你赶走久坐疾病 ， 提高睡眠质量 ， 重回年轻的状态 。
每天只需10分钟 ， 早晚拉伸一遍 ， 你会感觉全身轻松 ， 白天精神充沛 ， 晚上睡眠质量提高 ， 身体状态越来越好 。
动作1、后勾腿
这个动作是活动小腿肌群的 ， 进行1分钟 ， 重复2组 。
动作2、手臂后伸展
这个动作可以活动腰腹跟肩臂肌群 ， 动作进行10次 ， 每次坚持5秒 。
动作3、手臂旋转
这个动作可以活动肩臂肌群 ， 改善僵硬现象 ， 动作进行4组 ， 每组进行30秒 。
动作4、左右扭臀
这个动作需要扭动臀部 ， 可以提高身体的灵活性 ， 赶走腰部酸痛疾病 ， 动作进行4组 ， 每组进行30秒 。
动作5、手掌背扣
这个动作可以拉伸手臂跟背部肌群 ， 改善驼背现象 ， 动作左右各进行5次 ， 每组进行10秒 。
动作6、腿部拉伸
这个动作可以拉伸臀腿部肌群 ， 促进下肢血液循环 ， 动作左右各进行5次 ， 每组进行10秒 。
动作7、蝴蝶式
这个动作可以拉伸大腿内侧肌群 ， 你要保持上半身腰背挺直状态 ， 动作左右各进行5次 ， 每组进行10秒 。
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