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卡莱苏苏苏不吹不擂低脂又好吃的食物


NO.1 燕麦片
即食燕麦片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐 ， 加上甜麦圈和即食玉米片 ， 简直好吃到爆 ， 早上起来泡一碗 ， 能一个上午不感觉饿 ， 而且热量超低、没有罪恶感 。
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NO.2蔓越莓
蔓越莓这个东西 ， 已经被各大健身博主推荐烂了 ， 不过需要注意的是 ， 蔓越莓饼干不等于蔓越莓 ， 蔓越莓饼干的热量远远大于蔓越莓 ， 所以吃蔓越莓饼干请节制
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NO.3水果
苹果柚子香蕉可以代餐吃 ， 顶饱又热量低 ， 在寝室没有冰箱也可以放很久 ， 而且多吃水果可以延缓衰老 ， 促进新陈代谢 ， 至于西瓜等糖分很高的水果 ， 大家减脂期间还是尽量少吃一点
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NO.4种杂粮
把杂粮放在米里做成粥或饭 ， 比单纯的米饭热量低很多 ， 还可以做成红豆薏米粥之类的 ， 低脂又好吃的下午茶 ， 不过大多数的杂粮比较难熟 ， 可以上某宝买一些研碎的杂粮 ， 煮起来更方便快捷
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NO.5鸡蛋清
鸡蛋清热量极低而且做法多样
除了日常各种菜系的做法 ， 还可以用打蛋器打 ， 冒充奶油 ， 而且作为生活中最便宜的蛋白质来源 ， 在减脂期间多吃蛋清 ， 可以防止肌肉流失
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NO.6 肉
鸡胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多样 ， 一直是健身爱好者的首选 ， 但是除了鸡胸肉 ， 牛肉、鱼肉、虾肉甚至是猪瘦肉、都是低脂高蛋白的食物 ， 需要注意的是 ， 在烹饪过程中尽量少油 ， 像麻辣烫里的肉就别吃了
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No.7 鲜虾
除了常见的鸡胸肉、牛肉 ， 还有哪些食材可以成为减脂餐中的蛋白质来源?当然是鲜虾 。 新鲜的虾类蛋白质含量大多在30%以上 ， 而脂肪含量则不到3% ， 低卡又低脂 。 而且鲜虾味道鲜美 ， 易于烹饪 ， 直接煮都很好吃呢!
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No.8 西兰花
西兰花也是近年来健身人士大爱的减脂食材 。 原因很简单 ， 它热量低、饱腹感又强、营养全面且丰富 ， 还快手好吃!烹制后的西兰花中 ， 含有维生素C、胡萝卜素、钾、叶酸、维生素A、镁、泛酸、铁和磷 。 此外 ， 每100克西兰花的热量仅有36大卡 ， 大约相当于一片饼干的热量 ， 实在是减肥好食材 。
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