睡眠总是半夜醒来！怎么办？睡觉前做好6件事，一觉睡到“大天亮”
一个全面的“健康状态” ， 离不开“良好的睡眠” 。 想要睡得更好一些 ， 睡前应该注意一些问题 ， 例如睡眠环境、睡眠时不该做的事情等细节 。 打造一个完美睡眠 ， 希望大家可以“学到、做到、用到” 。 一篇短文 ， 与您聊聊老百姓最爱的睡眠；您的热爱 ， 铸就了“王思露营养师”这么多年的“绽放” 。
本文插图
睡前 ， 做好这些事 ， 你必然能睡个好觉：
晚餐 ， 少吃点 ， 吃淡点 ， 吃的舒服点：
晚餐吃得太饱 ， 很容易影响睡眠；所以 ， 建议您在入睡四小时前吃完晚餐 ， 尽量不吃夜宵；进餐七分饱 ， 不给胃肠增添负担 。 晚餐吃些清淡、少盐、少油的食物 ， 避免食用火锅、麻辣烫等重口味食物 。
为了您能舒舒服服睡一觉 ， 晚餐必须要吃的简单一些 。
睡前 ， 没人逼你的情况下 ， 请不要饮酒：
这是很多人存在的一个“小毛病”；有些人认为“喝酒可以助眠” ， 这是一则谣言 ， 它只会让你睡得更加“低质” 。
本文插图
无论是红酒还是白酒 ， 睡前都不该饮用；酒精是世界公认的“一类致癌物” ， 摄入越多 ， 伤害越大；不伤身的秘诀唯有“不喝” 。
制定“适合自己的作息时间表”：
按照自己的作息时间制定“上床时间” ， 每天最好按固定的时间上床 ， 最好是晚间十一点之前；早睡早起 ， 七点之前最好可以起床 。
睡前 ， 不过分接触电子产品：
为了能睡一个好觉 ， 睡前应避免过度使用电子产品 。 不玩手机、不看平板、不玩游戏 ， 睡前一小时不与电子产品为伴 。
运动与晒太阳相结合：
【睡眠总是半夜醒来！怎么办？睡觉前做好6件事，一觉睡到“大天亮”】想要晚上睡一个好觉 ， “白天适量的运动”必不可少 ， 每日至少要有半小时以上的运动 ， 有氧运动与无氧运动相结合；睡前不做剧烈运动 ， 避免影响睡眠质量 。
每天有固定的“晒太阳时间” ， 补钙的同时还能助眠；晒太阳的时候漏点皮肤 ， 效果更好 。
本文插图
打造良好的睡眠环境：
此原则也是“打造完美睡眠的重要原则” 。 给自己配上舒服的床垫和枕头 ， 选择适合自己的床上用品 ， 拒绝噪音和光亮；让自己在舒适的环境中多做美梦 。
睡前 ， 可以做点“给睡眠加分的事情”：
睡前半小时 ， 补充水分 ， 饮一杯200毫升温白开水 。
睡前 ， 做点自己喜欢的事情 ， 看看书、听听轻音乐、做做瑜伽 。
调整心态 ， 不想那些烦心事 ， 专心入睡 。
一个完美的睡眠 ， 离不开多方面的共同支持；睡前 ， 做该做的 ， 拒绝不该做的 ， 希望每一个人都可以拥有一个“让别人羡慕的睡眠” 。
本文插图
注：王思露原创内容 ， 希望对您有所帮助；图片来源于网络 ， 如有侵权请联系删除 。
推荐阅读
- Dr茶|健康安睡从睡眠卫生开始
- 健康指南号|改善睡眠质量10个小妙招
- 91健身|减脂总是搞不定？每天都在为节食而烦恼？学会这几点帮你解决困难
- 全球健身号|为什么你总是瘦不下来？8条减肥真理，学会你就瘦下来了
- 婚姻|总是委曲求全的3生肖女，活得最累，一辈子都在忍气吞声
- 恋予情感挽回|明明是我男朋友，每次他帮我付钱我心里总是会过意不去，这正常吗
- 天涯的小星座屋|女人越是爱你，这几个表现就越明显
- 名医在线网|晚上经常失眠，睡眠时间很短？小窍门让您一觉睡到天亮
- 汤小小|伊能静对婆婆说一句话就被骂了，为什么婆媳关系总是那么难搞？
- 和普乐健康睡眠呼吸电台|慢阻肺用呼吸机按照自己的节奏呼吸即可