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37岁女博士携幼女跳楼：抑郁症易感人群自救指南( 二 )

（4）自我评价过低、自责 ， 或有内疚感；
（5）联想困难或自觉思考能力下降；
（6）反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；
（7）睡眠障碍 ， 如失眠、早醒 ， 或睡眠过多；
（8）食欲降低或体重明显减轻；
（9）性欲减退 。
只要同时满足心境低落和以上任意4种症状 ， 并且抑郁症发作持续两周以上 ， 即可能被诊断为抑郁症 。
你可能从上述描述中 ， 发现自己也有类似状态 ， 不要随意给自己贴标签 ， 请尽可能寻求专业人士指导 。
03
为什么有的人对抑郁自带“抗体”？
抑郁到底是怎样发生的呢？
我们的大脑会发射许多神经递质 ， 随后这些神经递质会被合适的位置接收 。 当大脑发射的神经递质多、接收的位置不够；或发出的神经递质与接收处的要求不匹配 ， 就会产生抑郁症 。
迄今为止 ， 医学界对抑郁症的致病原因并不十分清楚 ， 但普遍的看法是 ， 与遗传因素、社会环境因素、个性特质、自身内分泌功能、脑功能等有很大关系 。
37岁女博士携幼女跳楼：抑郁症易感人群自救指南
本文插图
可是 ， 为什么经历同样的创伤和压力 ， 有些人就好像自带“抗体” ， 而有一些人 ， 却更容易陷入抑郁呢？
自体心理学里有一个概念：自我强度 。
自我强度高的人 ， 对于沮丧等负面情绪的容忍程度更高 。 面对挑战和困境 ， 他们更倾向于相信“我是有能力应对的” ， 情绪也更为稳定 。
相反 ， 自我强度弱的人 ， 一旦遇到困难 ， 对于负面情绪的容忍能力低 ， 心理状态失控 。 他们会快速进入“自保”模式 ， 用其他方法逃避现实生活 。
自我强度的发展 ， 是一个各方面因素相互作用的复杂过程 。
比如：
是否在婴幼儿时期得到母亲足够好的照顾
是否在少年期发展了自信心
是否在青春期探索了自我身份等等 。
总之 ， 自我强度高的人 ， 也就是精神力量强大的人 ， 较少抑郁 。
04
感觉自己抑郁了 ， 该怎么办？
有人说 ， 抑郁症 ， 就是精神感冒 ， 可以治疗 ， 而且可控 。 而最好的控制方法不是意志、勇气 ， 而是专业治疗药物 。
如果是一时的情绪抑郁 ， 通过积极的自愈机制而得到修复；大约有三分之一患者不治疗 ， 最后也会逐渐痊愈 。
·积极锻炼 ， 尤其是有氧运动
临床实验证明 ， 对于轻微和中度抑郁症 ， 经常运动促使身体合成血清素和多巴胺 。 每天散步、瑜伽、正念冥想 ， 有益改善抑郁 。
·均衡饮食 ， 吃富含酪氨酸的食物
多巴胺是从酪氨酸产生 ， 并负责激活快乐感觉 。 这种酪氨酸与多巴胺之间的关系每天都在发生 ， 因为很多食物都包含它 ， 如坚果和乳制品等 。 同时 ， 少吃富含饱和脂肪的食物 。
·找到适合自己的倾诉方式
可以和自己信任的人聊天 ， 也可以通过写日记 ， 发泄情绪 ， 当然 ， 也可以记下每天值得感激的事情 。
如果确诊为抑郁症 ， 一定要寻求专业的帮助 。
因为抑郁症患者“病耻感”严重 ， 就医人数不足10% 。 很多人错误地认为 ， 抑郁症是心病 ， 心病还需心药医 ， 而排斥药物治疗 。
同济大学医学院教授赵旭东表示 ， “在生物化学的层面 ， 已经有很多证据证明 ， 抑郁症患者的大脑中 ， 某些神经系统的活性会发生改变 ， 比如5-羟色胺在减少 。 ”
5－羟色胺、去甲肾上素和多巴胺可以帮助大脑保证认知能力和稳定情绪 ， 而在抑郁症患者的体内 ， 它们的含量往往低于常人 。 服用抗抑郁药物 ， 可以帮助人体增加这些物质的浓度或活性 。
曾饱受抑郁症困扰的崔永元说过：“我就想告诉大家 ， 确实有这样一种病（抑郁症） ， 希望大家能知道 ， 如果你身边有这样的朋友得了这种病 ， 希望你不要歧视他 ， 然后鼓励他去看医生 ， 医生可以帮助他解决这个问题 。 ”


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