荆山浮屠话健康长期服用恐依赖，9方法一觉睡天亮，失眠就吃安眠药？是药三分毒( 二 )
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适度运动可以帮助睡眠
据统计 ， 有固定运动习惯的人 ， 睡眠品质会比没运动的人好很多 ， 尤其是长期坐办公室的上班族 ， 运动还可以缓解压力和紧张情绪 。
睡前避免进食刺激性食物 ， 少喝水
进食刺激性的食物会导致交感神经兴奋 ， 不易入睡 ， 另外也不要吃容易胀气、排气的食物 ， 此外也要减少饮水 ， 避免起夜次数过多 。
白天适当的暴露在阳光下 ， 调节睡眠周期、生物钟
多接触阳光 ， 有助于人体自然生成较多的褪黑激素 ， 能够调节生物钟 。
改善睡眠环境 ， 避免噪音、强光以及过冷过热
睡眠环境对于人们来说很重要 ， 尤其对于中老年人 ， 本身睡眠较轻 ， 容易醒 ， 好的睡眠环境能让人快速入睡 ， 也不易中间惊醒 ， 一般来说湿度在60%左右容易入睡 ， 声音方面也可以尝试利用一些白噪音来帮助入眠 。 对于床上用品 ， 最好选择比较舒适的材料 ， 能让人更加放松 。
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睡不着时不要一直躺在床上
如果一时间睡不着 ， 建议不要在床上干躺着 ， 可以考虑起身做一些放松的运动 ， 或者能够舒缓压力的事 ， 当然也可以看看不会让人太感兴趣的书籍等 ， 这样直到自己想睡觉了 ， 再躺下 。
采用食疗或养生茶饮来调节
睡觉可以进食一些牛奶、大豆类、坚果及深色蔬菜 ， 可以补充钙质、花青素、血清素等有助于改善神经的营养成分 ， 帮助睡眠 ， 当然也可以选择中药的养生茶饮来调节！
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【荆山浮屠话健康长期服用恐依赖，9方法一觉睡天亮，失眠就吃安眠药？是药三分毒】以上是9种能够在日常中调整改善失眠情况的方法 ， 如果通过以上的方法对失眠或睡眠障碍没有太多好转的话 ， 则应该咨询医生 ， 先排除其他疾病 ， 然后根据具体的情况采用服药或者心理疗法进行治疗 ， 避免长期失眠导致的各种并发症 。
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