「三头肌」在办公桌前就能做！5招三头肌拉伸缓解手臂酸痛
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当你拿吹风机吹头、抱小孩......提起某些重物时 ， 会感觉手臂又紧又酸痛吗？上臂酸痛可能代表你前一天练卧推负荷太大、也可能是你手臂无力一点重量就受不了 。 无论如何 ， 你需要拉伸叁头肌来缓解疼痛 。 以下5招简单又快速的拉伸运动 ， 就算在办公桌前也能做 ， 无论你在哪 ， 都让自己松一下吧！TIPS
．在尝试任何动作之前 ， 请先热身放松一下肌肉 ， 可先做几分钟的快走、慢跑 ， 或一些开合跳 。 热身用意在让肌肉温度上升 ， 降低拉伸造成伤害的风险 。
．切记伸展运动不是比赛 ， 不用勉强自己导致受伤 ， 如果你感觉到某部位要被折断或有点痛苦 ， 请立刻停止 。 ．如果你本身有受伤 ， 请在执行伸展运动前咨询医师 。
1. 肱三头肌拉伸
执行时坐姿或站姿皆可 。
步骤1：将右手臂伸向天花板 ， 然后弯曲手肘并伸向上背部 ， 尝试将右手掌放在背部中央 ， 中指放在嵴椎上 。
步骤2：左手掌放在右肘上方 ， 并轻轻将右手臂向下推 ， 同时手肘稍微向后滑动 。
步骤3：停留30秒钟 ， 接着换另一侧手臂重复动作 ， 根据需求重复3-4次 。
提醒：如果你的手掌无法放到背部中央 ， 不用勉强 ， 可改为放在头部后方 。2.毛巾拉伸
执行时需要一条卷起的毛巾 ， 或用任何类似毛巾的物品替代 ， 长度约相当于背部 。
步骤1：右手握住毛巾卷的一端 ， 右臂伸向天花板 ， 弯曲手肘 ， 让毛巾垂下 。
步骤2：左手后弯至身后 ， 并抓住毛巾卷的下端 ， 试着让左手背靠在背上 。
步骤3：左手将毛巾卷尽可能拉低 ， 但过程不要感到疼痛 。
步骤4：停留20-30秒钟 ， 接着换一侧手重复动作 。
提醒：此招式也可改为向头顶上方延伸的版本 。3. 交叉拉伸
执行时坐姿或站姿皆可 。
步骤1：右臂提高到大约肩膀的高度 ， 然后跨过身体到左侧 。
步骤2：弯曲左手肘 ， 并用左手将右臂轻轻拉向自己的身体 ， 加深拉伸 。
步骤3：停留30秒钟 ， 接着换一侧手臂重复动作 ， 重复次数依自己需求决定 。4. 拉手腕
虽然这不是针对叁头肌的伸展运动 ， 但可以拉伸到整只手臂 ， 并且在任何场所都能执行 。
步骤1：右臂伸向前方 ， 用左手抓住右手五指 ， 并将五指向自己的身体轻拉 ， 同时右臂轻轻向下斜一些 ， 直到感觉有被拉伸为止 。
【「三头肌」在办公桌前就能做！5招三头肌拉伸缓解手臂酸痛】步骤2：停留30秒钟 ， 接着换一侧手臂重复动作 。
提醒：此招式也可改为反向（手臂内侧朝天花板）等各种版本 。 执行时如果抓手指拉伸不舒服 ， 可改为握住手腕 。5. 倾斜拉伸
使用椅子、沙发、矮凳或长椅等辅助伸展身体 ， 只要你依靠的物体不会向前滑动即可 。
步骤1：双膝跪地 ， 椅子在前方一段距离 ， 让你在向前弯曲时头部不会碰到椅子 。
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