【聪康网】肱三头肌下拉的要领以及注意事项
【【聪康网】肱三头肌下拉的要领以及注意事项】想要练肱三头肌 ， 下拉运动是很好的选择 ， 当然如何做这项运动呢？在下拉过程当中需要注意哪些方面的问题呢？下面跟小编一起来了解和关注下 ， 认真学习怎么做下拉 ， 希望对你有帮助的！
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三头肌下拉动作要领
1、双手与肩同宽正握直杆 ， 杠放在胸前 ， 肘部大约弯曲90多度 。
2、上臂绷紧 ， 将杠向下推直到肘部绷紧 ， 稍作停留 ， 还原到起始位置 。
3、训练过程中应该始终保持上臂紧贴身体 ， 动作应该通过肘部联动完成 。 和自由重量的杠铃、哑铃不同 ， 这个动作使用滑轮拉力器在整个动作过程阻力保持不变 。 同时训练过程中不应该晃动身体 ， 应保持背部挺直 。
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下拉注意事项
1、注意速度：动作下压时间应为1秒 ， 同时需要一定的爆发力；动作还原时间为2-3秒 ， 充分感觉肱三头肌控制力 。
2、注意上臂的位置：让上臂稳定的垂直地面 ， 不要随小臂一起上下摆动 ， 否则肱三头肌是不会用力的 ， 所以要用意识时刻提醒自己上臂要与地面保持垂直 。
3、注意手腕要锁定 ， 不要因为小臂上下运动腕关节做屈伸的动作 ， 这样会使得手腕承受很大的压力 ， 造成腕关节的损伤 。
4、下压最底端时 ， 很多有基础的锻炼者 ， 通过腕外展胳膊 ， 充分刺激肱三头肌 。
5、在练习拉力器屈臂下压动作之前 ， 最好做仰卧臂屈伸和坐姿臂屈伸动作 ， 在练习完肌肉的爆发力和绝对力量以后再进行肌肉耐力练习 ， 肌肉质量会进步更快 。
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其他锻炼肱三头肌的方法
1、俯立臂屈伸
注意事项：上体始终平行于地面 ， 上臂贴紧体侧 。
动作描述：俯立 ， 屈肘持铃 ， 上臂贴紧体侧 ， 上体与地面平行 。 持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直 ， 再还原 。
2、单手哑铃臂曲伸
注意事项：上臂与地面垂直 ， 缓慢下落 ， 以免肘部不适 。
动作描述：端坐 ， 一手举起哑铃到头顶上方 ， 然后用屈臂至上臂和前臂尽量靠拢 。 用肱三头肌的力量将哑铃举起 ， 直至臂完全伸直 ， 稍停 ， 反复进行 。 （参考网站：搜狐网）
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