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失眠失眠的预防措施有哪些


许多人都有过失眠的经历 ， 但是一般情况下只是偶尔失眠 ， 偶尔失眠对人的工作或者是生活没有太大的影响 ， 但是如果一个人长期失眠 ， 那就麻烦了 ， 长期失眠会让不仅会影响工作、生活或者是学习 ， 所以对失眠要进行预防 ， 那么失眠的预防措施是什么 ， 失眠的预防措施有哪些呢?
【失眠失眠的预防措施有哪些】
失眠失眠的预防措施有哪些
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1.预防失眠要从心理上进行预防 。 导致失眠很大一部分原因是由于心理上的问题 ， 有的人一遇到问题 ， 心里上就想不开 ， 导致失眠 ， 久而久之 ， 就会让人经常失眠 。 所以预防失眠要从心理上解决问题 ， 要放松心态 ， 正确对待工作和学习 ， 对遇到的困难和问题多与人交流 ， 不要有思想负担 ， 这样对预防和减缓失眠会有很大帮助 。
2.做到有规律的生活 ， 改掉不良生活习惯 。 有些人的失眠跟不良的生活习惯有很大关系 ， 比如经常性的抽烟、喝酒或者是熬夜等等 ， 这些不良习惯都有可能导致失眠 。 所以预防失眠可以做到有规律的生活 ， 按时起床 ， 按时睡觉 ， 尽量少抽烟、少喝酒 ， 争取不熬夜 ， 按时吃饭 ， 这样养成好的生活习惯对预防失眠也有很大帮助 。
3.天天坚持适当而又合适的运动 。 现在人的运动量很小 ， 有的人坐在办公室几乎不运动 ， 所以要每天坚持半小时至一小时的运动 ， 以灵活身体各部器官 ， 但睡觉前应尽量防止剧烈运动 ， 有人想借睡前剧烈运动 ， 使身体疲倦而后易睡 ， 是错误的 。
4.保持舒畅愉悦的心情 。 人的心情会影响到睡眠 ， 心情好自然就会睡的好 ， 所以要记忆生活工作中的烦恼 ， 保持舒畅的心情 ， 听听音乐 ， 看看笑话 ， 多与家人沟通 ， 这样也有助于预防失眠 。
5.吃一些有助于睡眠的饮食 ， 可以在睡觉前喝点蜂蜜或者是牛奶、面包、饼干之类食物 ， 这些食物有助于睡眠 ， 同时 ， 特别是在睡觉前不要吃咖啡、可乐、茶等带有刺激性、容易让人兴奋的食物 。
6.改掉生活中的坏习惯 。 主张不要总熬夜 ， 晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间 ， 需熟睡 ，早睡早起对身体最好 ， 养成一个良好的睡觉习气;
7.睡觉前听一段舒缓的音乐 。 聆听舒缓而有节律的音乐或音响 ， 例如大提琴 钢琴 萨克斯奏出来的柔软音乐、滴水声等 ， 这些声音能够在放松身心的一起树立诱导睡觉的条件反射 。
综合以上的介绍 ， 相应大家对于失眠的预防知识有了一些认识与了解 ， 要解决失眠问题 ， 可以从自身入手 ， 通过心理的自我调节 ， 减轻生活与工作压力 ， 放下沉重的思想负担 ， 再通过合理的运动与饮食 ， 综合治疗失眠 ， 这样才有好的效果 。


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