覃健玲覃健玲：这5种的食物吃一口都胖3斤，你居然在天天吃！( 二 )
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驾驭体重并不难
蔬菜方面 ， 颜色越多样越好 。 红色的绿色的黄色的 ， 种类越多 ， 营养越均衡 。
肉类 ， 当然是有海产品就选海产品 ， 辅以畜禽肉即可 。
现在很多自助餐会有饭后甜点 。 如果是减肥的话 ， 蛋糕、马卡龙等甜品可以少吃 ， 用更多的水果来代替这类甜点会更好 。
这一点 ， 如果是那种饭店可以点餐的也适用哦！同样是杂粮饭、全谷饭为主 ， 薯类、豆类、玉米为主 。
同时菜式可以以2道蔬菜类 ， 1道肉类但是对于减肥的人来说 ， 最好能够过过水 ， 避免摄入太多的油脂和盐分 ， 对减肥会更有帮助 。
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驾驭体重并不难
简餐
大部分人在外用餐会以简餐为主
比如卤味饭、番茄鸡蛋饭等等 。 对于简餐 ， 一般都会有主食和肉 ， 但是蔬菜会很少 ， 如果能额外点多一份青菜会比较好 。
如果不行 ， 可以在加餐时用水果来代替一些蔬菜 ， 从而可以补充膳食纤维和维生素 。
除此之外 ， 避免重复点主食 。 这点对于减肥的人来说比较重要 。
比如有些人会点选土豆丝炒肉片饭 ， 土豆已经都是淀粉了 ， 再加上一大份的米饭 。 几乎都是主食 。
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驾驭体重并不难
营养价值较低的同时 ， 还可能出现消化得快容易饿 ， 从而下午茶就走起了 。
选择以蔬菜+肉的简餐 ， 或者蔬菜+鸡蛋的简餐 ， 会是不错的选择 。
怕反弹找居家瘦的覃健玲 ， 本人覃健玲告诉你驾驭体重并不难 ， 改变必须从大脑开始 ， 系统地学习知识 ， 从内而外才能真正改变 。
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