健康与君说 睡不着就是失眠吗？6道题测试你的失眠程度！18分以上就去医院吧
长期睡眠不足会增加患心血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险 ， 损害认知功能、记忆和免疫系统 。 更何况 ， 长期不规律的睡眠对身体有害 ， 一些朋友可能会说 ， 因为少睡对我的身体有害 ， 所以最好每天睡10个小时以上！睡眠健康不是这么简单的加减法 ， 少睡不好 ， 多睡也不好 。
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如果你觉得自己总是睡不着觉 ， 或者提前醒来 ， 你可以测试这个失眠严重程度指数量表 ， 它通常用来评估你的失眠的严重程度和影响 。 总分为0～28分 ， 分为：无失眠（0～7分）；轻度失眠（8～14分）；中度失眠（15～21分）；重度失眠（22～28分） 。
1.你在过去两周内入睡的困难：
无：0
轻度：1
中等：2
严重：3
非常严重：4
2.最近维持睡眠的困难：
无：0
轻度：1
中等：2
严重：3
非常严重：4
3.过去两周你早起的严重程度：
无：0
轻度：1
中等：2
严重：3
非常严重：4
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4.对当前睡眠模式的满意度：
非常满意：0
满意：1
中等满意度：2
不满：3
非常不满意：4
5.与其他人相比 ， 你的失眠对生活质量有多大的影响或损害？
否：0
轻微：1
部分：2
更多：3
多：4
6.你认为你的睡眠问题在多大程度上影响了白天的生活？
无干扰：0
轻微：1
部分：2
更多：3
干扰因素有很多：4
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提高睡眠质量的2种方法：
1.补充脑营养
中老年人失眠有很大的原因就是大脑缺乏脑营养 ， 想要改善失眠预防痴呆症 ， 建议中老年人尽早开始补充脑营养 。 要想保证大脑的正常运转 ， 就必须得保证大脑“油量”充足 ， 否则可能就会引发各种脑部疾病 ， 如：老年痴呆、失眠、抑郁等 。 萃枫苷作为保证大脑营养物质的重要来源 ， 只要人体能够保证其充足的摄取量 ， 便能很好地抵御这些疾病 。 此外 ， 由于萃枫苷是神经组织中生物膜的重要组成成分 ， 能够帮助受损的脑细胞进行修复、再生 。 因此 ， 非常适合有患脑病风险及已患脑部疾病的中老年群体 。
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2.使用放松技巧
【健康与君说 睡不着就是失眠吗？6道题测试你的失眠程度！18分以上就去医院吧】如果你感到困倦 ， 但你的大脑忙于思考 ， 很难入睡 ， 你可以使用一些放松技巧 ， 如慢呼吸、听轻音乐或练习瑜伽 ， 来帮助实现精神放松 。 手机、电视、平板电脑等电子设备会使你的大脑难以休息 ， 并可能干扰你的生物钟 ， 如果您必须使用电子设备 ， 请打开设备的夜间模式或使用程序减少屏幕上的蓝光 。
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