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『跑步』2个月跑步减肥计划如何安排？4个阶段，让你的体重快速降下来


『跑步』2个月跑步减肥计划如何安排？4个阶段，让你的体重快速降下来
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『跑步』2个月跑步减肥计划如何安排？4个阶段，让你的体重快速降下来
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『跑步』2个月跑步减肥计划如何安排？4个阶段，让你的体重快速降下来
生活越来越方便 ， 大部分人都养成了一些不良的习惯 ， 造成肥胖人群越来越多 。 想要减肥 ， 除了运动外 ， 控制饮食也是关键 。 这篇内容就围绕着跑步运动减肥的方式和控制饮食 ， 来讲解一下跑步减肥到底该如何安排？

跑步是一项老少皆宜的动作 ， 一般人进行跑步的目的是为了减肥 ， 所以 ， 相对来说 ， 跑步是一项中低强度且减肥效果很好的运动 。 并且 ， 长期进行跑步 ， 不仅能够减肥 ， 还能增强心肺功能 ， 提高体能和身体素质 。 生活中的压力越来越多 ， 而在跑步期间 ， 能够分泌多巴胺 ， 使人感到愉悦 ， 所以 ， 坚持跑步还能减少生活中的压力 。
一般而言 ， 跑步1个小时消耗的热量约为500大卡左右 ， 所以长期坚持跑步 ， 体重就会逐渐瘦下来 ， 让你收获一个好身材 。
虽然说跑步有着良好的减肥效果 ， 但往往很多新手都很难坚持下去 。 为什么呢？因为想通过跑步减肥的人群基本都属于胖子 ， 而胖子的体能都特别的差 ， 没有跑到10分钟就累得不行了 ， 并且跑步后会感到浑身酸痛 ， 特别是腿部 ， 这会让许多人无法坚持下去 。
跑步新手都有一个心理 ， 那就是想要快速瘦下来 ， 所以往往都会盲目的进行跑步 ， 就会导致减肥失败 。 所以 ， 无论是增肌还是减脂 ， 都要遵循健身的规则——循环渐进 。 在一开始跑步的时候 ， 我们应该选择适合自己的跑步强度来进行 ， 逐渐的提高身体素质 ， 再进一步提高跑步的强度 ， 这样会让身体更容易坚持下去 ， 并且 ， 还会提升燃脂的效率 。
笔者今天介绍一个新手跑步减肥计划 ， 坚持2个月 ， 体重轻松瘦10斤以上 。 这份跑步计划适合体重基数不是很高的人（女孩120斤 ， 男孩140斤） 。
但这份减肥计划你需要做到：控制饮食 ， 不能什么都吃 ， 要戒掉各种零食 ， 少吃各种高热量、高油脂食物 。 多吃蔬菜 ， 主食以清淡为主 ， 并保证每天的睡眠时间 。 如果做不到这些 ， 那么就无法达到减肥的目的 ， 这份计划也对你来说毫无意义 。
【『跑步』2个月跑步减肥计划如何安排？4个阶段，让你的体重快速降下来】
下面介绍这个2个月跑步减肥计划 ， 我们要分4个阶段进行：
第一阶段：前两周这个时间 ， 我们应该进行基础训练 。 在跑步期间 ， 用快走10分钟 ， 慢跑5分钟的方式循环进行 ， 一周进行5次训练 ， 休息2天 ， 每次训练的时间保持在40分钟以上 。 用2周时间来进行基础训练 ， 目的是为了提高心肺功能 ， 让身体尽快适应运动的强度 ， 为接下来的训练做准备 。 当然 ， 这段时间身体也是有在燃脂的 。
第二阶段：初级训练期（第三周和第四周） 。 合格阶段用慢跑为主进行过渡 ， 每周也是安排5次训练 ， 休息2天 ， 每次训练进行40分钟以上 。 通过慢跑 ， 可以强化心肺功能 ， 进一步提高耐力 ， 并且还能加快燃脂效率 。
第三阶段：体能突破阶段（第五周和第六周） 。 经过第二阶段 ， 随着心肺功能的提高 ， 身体已经适应中高强度的训练了 ， 而第三阶段可以进行慢跑10分钟 ， 快跑5分钟来分组进行循环训练 ， 每次训练4组 ， 每次30分钟左右即可 ， 能够有效的使身体进入燃脂状态 ， 同时 ， 这种训练强度的跑步还能锻炼肌肉 ， 防止肌肉流失的情况出现 。


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