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「减脂达人秀」10个简单瑜伽体式，提升你的核心力量，让你的瑜伽越练越好( 二 )


「减脂达人秀」10个简单瑜伽体式，提升你的核心力量，让你的瑜伽越练越好
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6.轮位
这被认为是完全弯曲 ， 可以在使用桥式进行预热后执行 。 它将瞄准您的整个背部您核心系统的相当一部分 。 与桥式一样 ， 膝盖弯曲开始躺在地板上 。 将您的手放在肩膀上 ， 但要比肩膀的距离稍宽一些 ， 以实现良好的对齐和杠杆作用 。 用力呼气 ， 将脚和手牢牢按入地板 ， 将整个身体抬高 。 这是一种动态姿势 。 如果您无法向上移动到这个位置 ， 请保持桥姿；两者都有核心优势 。
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7. 芦苇姿势
有一些站立姿势也可以帮助增强核心力量 。 让我们从芦苇姿势开始 。 这是基本姿势 ， 但会引起您对核心区域的注意 。 从站立姿势开始 ， 双脚分开与臀部的距离 ， 脚尖指向前方 。 将您的手臂伸向空中 ， 并让您的手指交错 。 吸气时 ， 伸向天花板；当您侧向向骑车方向呼气时 。 这将延长您的左侧 ， 而在右侧“压缩” 。 吸气回到中心位置 。 呼气到左侧 。 握住两侧几秒钟 ， 然后再移到另一侧 。 您可以在每侧进行5到10次重复 。 由于您正在锻炼身体的各个侧面 ， 因此可以鼓励您增加斜肌的力量 。
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8.扭曲的椅子姿势
锻炼腹肌和腹肌的另一种方法是扭转姿势 。 这种稳定的姿势对初学者来说非常好 ， 因为它为您的核心系统带来了力量和稳定性 。 以站立姿势开始瑜伽姿势 。 吸气 ， 将手臂伸向空中 。 呼气后坐 ， 就好像您坐在后面的假想椅子上一样 。 将您的手放在胸前的祈祷位置 。 双脚稳固在地板上 ， 臀部保持一致 ， 保持坚挺的姿势 。 吸气以增加脊椎长度 。 呼气以将躯干稍微向右旋转 。 您无需花太多的力气就能获得该职位的奖励 。 保持5到10次呼吸 ， 然后恢复中立 。 在另一侧执行姿势 。 接下来的两个姿势会让您感觉很坚强 。 他们站着稳定的姿势 ， 可以激活您的整个核心系统 。
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9.勇敢的战士姿势
第一个姿势胜利战士是典型的瑜伽姿势的变体 ， 称为侧角姿势 。 来到战士2的姿势 。 右脚弯曲的膝盖将向前 ， 而左脚伸直在身后 ， 脚平放在地板上 。 您将处于弓步姿势 ， 您的躯干朝向左墙 。 将您的手臂向外延伸 ， 使其双腿平行于地板 。 右臂向外伸 ， 以使身体的上半部倾斜 。 保持这个位置 。 抬起您的左臂 ， 直到您的手臂伸到头顶上方 ， 形成一个V形 。 保持躯干向左墙敞开 。 通过侧向站立 ， 手臂向外伸出 ， 您将自动接合整个核心系统以保持姿势 。 深深地呼吸; 着重于呼气以加重腹部收缩 。 保持30秒钟 ， 然后回到空档 。 在重复另一侧的顺序之前 ， 请再执行两次此姿势 。
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10.旋转侧角姿势
要结束您的核心锻炼 ， 您可以在胜利战士位置之后执行下一个姿势 ， 旋转侧角姿势 。 在初始姿势的右侧时 ， 将左手放到地板上将其放在右脚旁边 。 在您身后的脚尖上抬起 ， 形成扭曲的弓形 。 同样 ， 您的整个核心系统都在这里工作 。 您正在扭曲以有效地对准斜肌 ， 但深呼吸也可以使腹部和后身保持活动状态 ， 从而形成非常坚固的核心 。 确保在另一侧执行姿势 。
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