【健身增肌减脂】肥胖的人，牢记这4个饮食窍门，一个月体重下降10斤！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
肥胖会让一个人的身体负担加重 ， 影响器官的运转 。 胖子总是害怕运动 ， 让胖子去运动半小时 ， 简直要了他们的命 。
的确 ， 胖子脂肪量超标 ， 身体的耗氧量提高 ， 动起来就会心跳加速 ， 呼吸急促 ， 汗流浃背 ， 这对他们来说是种折磨 。 他们宁愿坐着躺着 ， 也不愿意多走几步 。 而身体热量过剩 ， 就会导致体脂率越来越高 ， 这就是为什么胖子越来越胖的原因 。
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难道胖子减肥无望了吗？那倒不会 ， 我们从饮食入手 ， 也能控制好身材 。 吃是一门艺术 ， 有的人可以吃成胖子 ， 而有的人可以吃成一个健康的瘦子 ， 只需要掌握正确的方法即可 。
我们可以从一些小窍门入手 ， 牢记这4个饮食窍门 ， 一个月体重下降10斤！
1、饭前一杯水 ， 先吃蔬菜
三餐饭前饥饿感十足 ， 这个时候不要马上吃饭 ， 而要先喝一杯水 ， 来缓解一下饥饿感 ， 这样正餐的饭量就会有所下降了 。
吃饭的时候 ， 我们先吃一些高纤维的蔬菜 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 提高饱腹感 ， 把你热爱的油炸食物、碳水主食放在后面 ， 可以有效降低热量摄入 。
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2、戒掉各种加工过度、不健康的食物
平时常见的腌制的火腿腊肉、咸鱼咸菜 ， 会产生一些有害物质 ， 对肾脏负担大 ， 长期食用会诱发癌症 。
常见的油炸食物比如炸鸡、薯条、披萨都不是健康的食物 ， 不但饱腹感低 ， 而且热量高 ， 容易诱发肥胖 。
而高糖分的甜品、巧克力、饼干让你发胖的同时 ， 还会加速皮肤的衰老 ， 这些过度加工的不健康食物 ， 你需要尽量远离 。
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清掉家里这类食物 ， 不要去购买 ， 尽量去超市选购一些天然、健康的食材 ， 比如高纤维蔬果、低脂肪的肉类食物 ， 自己烹饪 ， 少用油盐 ， 以蒸煮为主 ， 蔬菜分量多一点 ， 主食的分量少一点 ， 这样可以控制好热量 ， 提高身体的健康值 ， 让体重慢慢降下来 。
3、主动喝水 ， 戒掉饮料
平时不要等到口渴了再喝水 ， 也不要去喝任何带糖分的饮品 ， 我们需要从根源上管理热量摄入 。 很多人会忽略了饮料的热量 ， 而一瓶饮料的热量比一碗米饭的热量还要高 ， 会让你不知不觉发胖 。
身体只有保持充足的水环境 ， 才能高速运动 。 当你感觉口渴的时候 ， 身体已经脱水了 ， 代谢循环速度就会下降 。 我们平时一天要喝水8杯水以上 ， 可以让你减少对其他零食的欲望 ， 提高身体代谢速度 ， 从而不知不觉瘦下来 。
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4、养成细嚼慢咽的吃饭习惯
不要一顿饭几分钟就完成 ， 快速的吃饭习惯会让肠胃消耗不良 ， 出现积食现象 ， 还会不小心吃得过量 ， 导致肠胃胀大 。
细嚼慢咽的吃饭习惯 ， 可以延长吃饭时间 ， 控制饭量摄入 ， 有助于肠胃的消耗 。 一顿饭下来 ， 你的饭量摄入也会下降15%左右 ， 有助于身材瘦下来哦！
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【【健身增肌减脂】肥胖的人，牢记这4个饮食窍门，一个月体重下降10斤！】减肥无需节食 ， 只需掌握这4个小窍门 ， 那么你每天睡醒都会发现体重有所下降了！
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