减 肥 从未如此 简单
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饮食减肥方法
1、 对于日常摄入热量2000大卡的人来说 , 减肥期最多减少500-1000大卡 。 这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤 。
2、 用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪) , 或用豆制品代替部分荤食 。 烹调中多用炖与蒸的方法 , 少炒与炸 。
3、 多吃含纤维多的粮食 , 蔬菜、水果 , 因为有了体积才有饱感 。
4、喝温开水能够提高体温 , 提升身体的基础代谢率 , 也能帮助脂肪燃烧!
5、零热量的温开水会产生饱足感 , 远离暴饮暴食!
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6、温开水能暖胃并活化小肠 , 改善体质成为易瘦美人!
7、温开水能美肌 , 彻底改善干燥敏感肌肤!
8、提升免疫力 , 抑止体内活性酵素 , 维持血液清澈 , 抗衰老!
饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量 , 同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉 , —定会坚定自己的信心 。
所谓科学减肥指的是科学搭配三餐 , 科学减肥 , 逐步降低热量摄入 , 同时帮助体内代谢脂肪 , 这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式 。
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饮食干预减肥法
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饱腹减肥法
原理
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部分食物热量的换算公式:
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