「增肌减脂」如何防止体重增加？少吃不能减肥，这些方法才是关键！( 二 )
食物的热效应占据身体总代谢值的10% ， 选对食物 ， 比如补充高蛋白食物 ， 可以提高身体的热效应 。 因为蛋白食物属于大分子食物 ， 不容易被身体分解 ， 需要调动更多热量进行消化 。
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蛋白食物有助于肌肉的合成 ， 维持肌肉量 ， 平时我们需要补充适量蛋白 ， 每公斤体重需要补充1.5g以上的蛋白 。 运动强度比较高的人 ， 每天蛋白摄入量可以适当提高 。
肉类食物中的蛋白含量比较高 ， 我们可以选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉来补充 ， 烹饪方法要低油盐 ， 避免食材热量飙升 。 此外 ， 鸡蛋、牛奶、豆类食物、奶制品也是优质蛋白来源 。
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4、及时释放压力
压力大的人 ， 很多会通过暴饮暴食来解压 。 因为烦恼会刺激大脑释放皮质醇 ， 这个时候你的甜食的欲望就会提高 ， 这个时候你就会摄入一些高糖分的奶茶、饼干、巧克力、雪糕、酒精等食物 ， 导致身材发胖 ， 体重增长 。
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高糖分食物不但会加速脂肪生长 ， 还会加速身体的氧化 ， 导致皮肤老化 ， 出现皱纹 。
想要控制体重 ， 我们应该选用正确的方法及时释放压力 ， 严禁暴饮暴食 。 推荐的健康方法是唱歌、运动 ， 而不是买醉或者吃各种美食 。
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