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「增肌减脂」如何防止体重增加？少吃不能减肥，这些方法才是关键！


原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多人会发现 ， 年纪上了30岁以后 ， 体重总是会不知不觉的增加 。 明明没有乱吃什么东西 ， 明明饮食跟以前一样 ， 为什么现在身材却那么容易发胖呢？
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这是因为 ， 30岁是人生的一道分水岭 ， 你的身体机能 ， 代谢水平已经不像20岁的时候那么旺盛了 。 身体的循环运转是需要热量支持的 ， 20多岁的时候 ， 身体新陈代谢速度是最旺盛的 ， 热量消耗也是最高的 ， 身材自然不容易发胖 。
过了30岁后 ， 身体机能逐渐老化 ， 肌肉开始流失 ， 你的热量消耗速度开始下降 ， 即使饮食保持不变 ， 身体也会慢慢发胖 。
【「增肌减脂」如何防止体重增加？少吃不能减肥，这些方法才是关键！】
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中年发福 ， 体重上涨是80%的人会经历的问题 。 那么 ， 怎么才能预防体重的增加呢？
有的人会选择节食 ， 减少饮食来降低热量的摄入 。 但是笔者想说的是 ， 这个方法治标不治本 。 只有改善身体代谢水平才是关键 。
如果你单纯的少吃 ， 降低热量摄入控制住体重 ， 这只是暂时的成功 。 当你恢复饮食后 ， 体重就会快速反弹 。 节食的饮食方法 ， 你可以坚持一辈子吗？
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过度的节食 ， 会导致身体营养不良 ， 导致身体机能进一步退化 ， 肌肉加速流失 ， 代谢水平下降 ， 易胖体质从此光顾你 ， 你就会陷入节食-反弹-节食的怪圈 ， 难以自拔！
只有提高身体代谢 ， 你才能根本上解决肥胖问题！年过30岁 ， 衰老开始来临 ， 我们需要预防衰老 ， 保持住年轻的状态 ， 才能让身体消耗更多的热量 。
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那么 ， 你需要做到这几件事：
1、保持充足的睡觉 ， 促进机体的修复
为什么总是强调睡眠？因为睡眠质量、作息时间关系着身体机能的健康状态 。 长期熬夜、作息不规律的人 ， 寿命都不可能太长 。
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熬夜是透支身体健康的表现 ， 激素分泌紊乱 ， 比如饥饿素分泌提高 ， 你会很想吃东西 。 身体代谢水平、瘦素水平下降 ， 脂肪会加速生成 。 皮肤粗糙 ， 精神状态差 ， 衰老会加速 。
睡眠等于美容觉 ， 尤其过了30岁的人 ， 早睡跟熬夜两种状态差别是很明显的 。 纠正生物钟 ， 坚持23点睡觉 ， 保持早睡早起的习惯 ， 可以保持身体代谢水平 ， 促进瘦素分泌 ， 瘦素可以抑制脂肪生长 ， 让你保持正常的体重范围 。
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2、多做力量训练 ， 提高肌肉量
身体衰老的表现之一 ， 就是肌肉流失 ， 导致身体的基础代谢下降 。 肌肉每天所需的热量消耗是脂肪的2-3倍以上 。 而身体每增加一公斤肌肉 ， 基础代谢就会提高几十大卡 。
而提高自身的肌肉量 ， 需要从力量训练入手 。 平时常见的深蹲、俯卧撑、引体向上、臀桥、推举、划船、卧推等动作就是锻炼身体肌群的力量动作 ， 有助于提高身材曲线 ， 预防肌肉流失、皮肤松弛、臀型下垂的现象 。
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3、补充蛋白 ， 让身体提高食物热效应


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