江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

「减肥」为啥一到夏天就瘦呢？

【「减肥」为啥一到夏天就瘦呢？】
相信很多小伙伴都是冬天长肉 ， 夏天就瘦 。 对于这种现象 ， 大多数朋友也会觉得 ， 夏天热呀 ， 出那么多汗 ， 能不瘦吗 。
那么 ， 今天我们就从科学的角度出发 ， 聊一下为何一到夏天普遍就容易瘦呢 。 然后再说一下关于高温环境下训练时的一些注意事项 。

「减肥」为啥一到夏天就瘦呢？
本文插图

高温与减脂
说道高温与减脂 ， 想必对健身有一定了解的朋友都会知道 ， 减脂和出汗基本没有关系 ， 因而高温并不能很好地促进减脂效率 。 如果高温能减脂 ， 那么暴汗服不也就没啥问题了吗 。
其实没错 ， 出汗与减脂的确没有关系 。 但是高温与减脂还真有一定关系的 。
温度的升高会导致机体能量消耗增加10%~40% ， 不管这些增加消耗的能量来自于碳水还是脂肪 ， 即使全部都是碳水 ， 那么纵观总热量的平衡 ， 其实总体来说会更有利于宏观的热量平衡与减脂效益的 。
那么暴汗服呢？如果但看消耗而言 ， 暴汗服当下的运动消耗的的确确会多那么一些 ， 毕竟相对个人来说温度较高 。
但是只靠训练30分钟~1小时的消耗增加量其实作用也杯水车薪 ， 与整体外界环境24小时都属于高温的情况下 ， 仅仅1小时一丁点增加量就显得有些多此一举了 ， 倒不如多在饮食上下点功夫呢 ， 除非你的暴汗服能24小时让你发热 。
也就是说一到夏日温度升高 ， 我们日常的消耗都会有所增加 ， 如果保持之前同样的饮食 ， 自然会稍微瘦一点 。
不过需要注意 ， 水分的流失肯定不是减脂 ， 还是要及时补水来保证身体的水分含量的！

「减肥」为啥一到夏天就瘦呢？
本文插图

饮食
除了一到夏日的代谢增加 ， 还有一个生理现象 ， 就是通常高温环境下的人们食欲普遍会有所下降 。
同时高温环境下进行运动锻炼 ， 更容易降低食欲 。 而且在高温环境下摄入过多的脂肪还比较容易引起轻微的厌食 。
也就是在你不经意间可能吃的就相对少了一些 ， 也可能想吃得更清淡了 ， 从而更进一步出现瘦下来的情况 。
同时高温环境下消化吸收功能可能也会有所下降 ， 这种情况即使是同样的饮食、同样的能量消耗 ， 消化吸收能力下降也会直接导致体重的下降 。
对于大体上的天热体重就下降现象 ， 生理上的一些变化主要就是这些原因啦 。
而爱好健身的小伙伴当然也可以利用这两点现象 ， 来更好地促进减脂效率哦 。

「减肥」为啥一到夏天就瘦呢？
本文插图

这两天温度稳定升高 ， 夏天也基本到了 ， 接下来再简单聊一些关于高温运动的注意事项 。
高温运动的一些注意事项
首先 ， 可能需要适当增加一些蛋白质的摄入量 。 主要是因为过多的排汗导致身体水分的大量流失 ， 机体组织细胞蛋白质分解加速（出汗导致氮从汗液中大量丢失） 。
适当多增加优质蛋白质摄入：如瘦牛肉、鱼、蛋、奶 。 有蛋白粉的话帮助补充一下也可以 。
不要在温度过高的环境下进行大强度锻炼 ， 高温本身就会导致肌耐力大幅度下降、易疲劳、乏力 ， 非常影响训练质量和运动效率 。 同时又增加了身体排汗降温的压力 ， 更容易出现中暑的现象（尤其是体脂较高的朋友 ， 体脂本身具有保温作用 ， 影响散热） 。

「减肥」为啥一到夏天就瘦呢？
本文插图

然后就是水的补充 ， 本身体内的水分状态就直接会影响力量、耐力等运动表现、训练质量（缺水2% ， 力量和耐力都会下降6%左右） 。
脱水和无机盐的丢失以及体液平衡失调 ， 会增加“热痉挛”的风险（热痉挛：就是肌肉痉挛和明显的疲劳、乏力）在运动前、中、后及时补水、以及运动后的食物中摄入足够的盐 ， 就可以有效地预防热痉挛 。


推荐阅读


上一篇：「中医肿瘤专家李忠教授TB」立夏节气，除了养心还要养胃，这种食物尤其适合夏季食补

下一篇：『家常菜』夏天来了，这菜要多吃，简单炒一炒，清甜可口，清热消暑还美白