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上班上学：上班上学前的健康指南：坚持科学佩戴口罩 适度运动

中新网5月5日电 五一假期的最后一天 ， 北京市疾控中心发布上班上学前的健康指南 ， 提醒公众要做好健康监测 ， 坚持科学佩戴口罩 ， 将各项防护措施融入日常生活 ， 保证充足睡眠等 。
上班上学：上班上学前的健康指南：坚持科学佩戴口罩 适度运动
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5月1日 ， 五一小长假首日 ， 在北京市怀柔区的慕田峪长城景区 ， 游客戴口罩在景区内有序游览 。 中新社采访人员 贾天勇 摄
以下为北京市疾控中心发布的上班上学前的健康指南：
1.做好健康监测
注意密切关注自身及家人的身体状况 ， 尤其是有旅行史的朋友更要做好自身健康监测 ， 如出现发热、干咳等症状 ， 可及时佩戴医用口罩前往就近的发热门诊 ， 并主动告知医生旅行史、接触史和隔离观察情况 ， 便于及时排查 。 主动向单位报告你的发病情况及旅行史、接触史 ， 不要带病上班 。
2.坚持科学佩戴口罩
建议随身携带口罩 ， 视不同人群场景选择佩戴适宜的口罩 。
3.将各项防护措施融入日常生活
随时注意个人卫生 ， 养成勤洗手、常通风、不聚集、注意咳嗽礼仪等健康习惯 ， 外出如洗手困难 ， 可携带免洗手消毒液 。 外出就餐时 ， 应到有卫生许可证的正规餐馆就餐 ， 与其他人保持1米以上的距离 。 在餐厅期间要尽量减少触碰公共设施 ， 就餐时执行分餐制 ， 备用公勺公筷 。
4.保证充足睡眠
有研究发现 ， 晚睡、缺少睡眠的人则意志力差 ， 更容易感到疲惫 。 合理安排作息 ， 早睡早起 ， 尽量不睡懒觉 。 中午小憩可以减少白天的困倦 。 节后上班前一天晚上设好闹钟 ， 留出充足的上班时间 。
5.适度运动
节后适度增加运动 ， 避免节后胖三斤 ， 也要避免过度运动及过度疲劳 。 运动不在于计划有多好 ， 而在于持之以恒 ， 重点是养成习惯 。 尽量选择家中或室外空旷的地方进行锻炼 ， 与他人保持人际距离 。
6.饮食调节也重要
注意饮食卫生 ， 逐渐调整饮食习惯 ， 尽量少吃油腻的食物 ， 多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果 ， 以及富含蛋白质和维生素的食物 。 做菜少放盐 ， 进食定时定量 ， 还可以适当减少进餐量 ， 给自己的肠胃也放个假 。
7.多做情绪调节
在开始上班的前几天 ， 一定要早收心 ， 让心情恢复平静 。 同时尽量减少外出 ， 避免熬夜 。 可以选择听些舒缓的音乐 ， 或阅读书籍 ， 晒晒太阳 ， 保持身心愉悦 。
8.高三、初三学生提前准备
自我健康监测 。 家长和孩子自测体温 ， 如果出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状 ， 不要上学 ， 视病情就医或居家观察 ， 及时向班主任汇报 。
物资准备 。 准备好一次性使用医用囗罩或医用外科口罩、免洗手消毒剂或消毒湿巾、一次性手套、纸巾等 ， 学会正确使用 。
【上班上学：上班上学前的健康指南：坚持科学佩戴口罩 适度运动】家长要帮助孩子养成勤洗手、戴口罩、咳嗽打喷嚏捂口鼻的卫生习惯 。 合理安排起居 ， 加强体育锻炼 ， 逐步恢复到上学时的作息规律 ， 合理选择零食 ， 保持健康体重 。


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