如何抚平小肚腩？5个瑜伽动作，7天收紧小肚腩
【如何抚平小肚腩？5个瑜伽动作，7天收紧小肚腩】小肚子上的肉实在太讨厌了 ， 真想一次性全甩掉 。 特别到了夏季衣服单薄 ， 稍微一弯腰 ， 肚子上就堆出了层层的肉 ， 看着超级毁形象！如何才能抚平小肚腩能？别着急 ， 小编给你推荐5个瑜伽动作 ， 不需要太剧烈的运动 ， 7天就能收紧小肚腩 。
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站立体前屈式瑜伽的变体 ， 这个动作可以很好的锻炼腰腹部肌肉 ， 从而有效减掉腰腹部赘肉 ， 而且也能延展脊柱与拉伸腿部 ， 美化身体线条 ， 改善体形 。 练习时从山式站立开始 ， 吸气 ， 手臂向上伸直并抬头 。 呼气 ， 从髋部折髋 ， 上身向下 ， 直至双手触碰到脚面上 。 吸气 ， 抬头 ， 带动胸腔向上延展 ， 呼气 ， 继续折髋向下 ， 头顶心朝向地面 ， 抬起左脚 ， 小腿侧面贴着右大腿内侧 ， 左手压实地面 ， 右手从身体右侧绕至体后抓住左脚踝 ， 将左小腿压实右大腿内侧 ， 右侧面部贴着右小腿胫骨 ， 稳住身体 ， 闭目养神 ， 保持顺畅的呼吸 。 维持这个动作30~60秒 ， 还原至山式站立放松身体 。
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前伸展式瑜伽 ， 对于这个体式 ， 可能很多人注意力会放在手臂与肩背部的锻炼上 ， 但其实这体式对于锻炼腹部 ， 收紧小肚腩也很有帮助的 ， 而且还能美化腿部线条 。 练习时从山式坐姿开始 ， 双手向后移到臀部后方 ， 拇指张开 ， 手指朝向臀部 。 吸气 ， 胸腔向上延展 。 呼气时 ， 臀部离开地面向上抬高 ， 双腿保持并拢伸展 ， 脚趾向下踩地 ， 颈椎放松 ， 头部完全下垂 ， 头顶与地面垂直 ， 眼睛看向身体后方 ， 双手虎口压实地面 ， 手臂与地面垂直 ， 感受腹部肌肉的拉伸 ， 保持稳定的呼吸 。 保持这个动作30~60秒 ， 身体还原山式坐姿 。
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站立后弯伸展式瑜伽的变体 ， 这个动作练习简单又方便 ， 非常适合懒人练习哦 ， 而且通过双手支撑墙壁可以加强对腰部、背部 ， 腿部以及双臂的锻炼 ， 瘦腰瘦腹之余还能拉伸腿部韧带 ， 加强腿部柔韧度 ， 缓解肩背疲劳 。 动作练习从山式站立开始 。 吸气 ， 双臂向上伸直 ， 抬头 。 呼气 ， 手臂带动胸腔向后延伸 ， 将双手缓慢向下移动 ， 直至腰背部能承受的最大后弯为止 ， 颈椎放松 ， 头部下垂 ， 眼睛看向墙壁 ， 脚跟提起 ， 脚趾踮地 ， 两腿并拢 ， 大腿肌肉上提 ， 腹部内收 ， 每次呼气时 ， 胸腔向后打开 ， 保持顺畅的呼吸 。 维持这个动作5-8次呼吸 ， 双手带动身体回到山式站立 。
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骆驼式瑜伽的变体 ， 这是一个非常好的下腰练习体式 ， 体式练习也不难 ， 尤其适合新手练习 ， 一般靠墙练习就是个不错的选择哦 ， 下腰的时候可以通过双手支撑墙壁来掌控和感知腰部力量 ， 从而可以循序渐进练习 ， 避免受伤 ， 快速达到提高腰部柔韧度 ， 减少小腹赘肉的目的 。 练习时双腿略微分开 ， 弯膝跪地 。 吸气 ， 左手打开伸直 ， 从上往后寻找到背后墙壁 ， 手掌撑墙 ， 五指分开 ， 手臂与肩成一直线 ， 此时身体会略微往后仰 。 然后右手也像左手一样 ， 从上往后寻找到背后墙壁 ， 手掌撑墙 ， 五指分开 ， 手臂与肩成一直线 。
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瑜伽分腿V字式变体 ， 躺着练习这个体式比坐着练习V字式正体式要容易些 ， 练习这个体式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助 ， 通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部 ， 从而达到消除腰腹部赘肉的目的 。
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