【早餐】早上多睡了半小时，做了这盘早餐，简单又营养，夏天要穿回S码
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烤香蕉燕麦糕
上周我还穿着长袖衣服 ， 早晚还要穿外套 ， 这几天 ， 突然就到了35度的高温天气 ， 夏天到来了 。 我翻出夏季的衣服 ， 我穿了一下大了很多 ， 看来今年控制体重很有效 ， 今年夏天的目标就是穿回S码 。
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今年这几个月 ， 我经常用燕麦片、藜麦做早餐和零食 。 燕麦片是什么东西？燕麦片就是用燕麦粒轧制而成 ， 简单地说燕麦片就是减肥者常吃的食品 ， 燕麦片的膳食纤维丰富 ， 低脂热量少饱腹感强 。 燕麦片煮出来的美食有粘稠度 ， 据说燕麦片越粘稠 ， 营养价值越高 ， 因为燕麦片高度粘稠源于燕麦片所含的一种营养健康成分 ， 具体什么成分 ， 我记不住了 ， 我只记住了减肥要多吃燕麦片 。
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可是 ， 燕麦片的口感没有那么好 ， 我丈夫不喜欢吃燕麦片做的食物 ， 以前我总想着要一起吃 ， 我很少用燕麦片做早餐 。 今年以来 ， 我女儿注重自己的体型 ， 她要求我多用燕麦片、藜麦做主食 。 于是 ， 我变着花样吃燕麦片 ， 比如今天的早餐 ， 我想好了用燕麦片、香蕉当早餐 ， 我安心地多睡了半小时 ， 我和我女儿都非常喜欢这样的早餐 。 既有营养又能饱腹 ， 还能保持身形 。
【食材】燕麦片 100克 ， 鸡蛋 2只 ， 牛奶 200毫升 ， 香蕉 2根 ，
蔓越莓干 适量 ， 砂糖选用 。
【做法】
第一步 先准备用来做早餐的食材 ， 香蕉要用熟透的 ， 燕麦片用了即使燕麦片 ， 可以用生的燕麦片 。 早餐要吃牛奶和鸡蛋 ， 补充蛋白质 ， 即使控制体重 ， 也要保证有足够营养 。
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【【早餐】早上多睡了半小时，做了这盘早餐，简单又营养，夏天要穿回S码】第二步 把燕麦片放在大碗里 ， 加入牛奶和鸡蛋浸泡一下燕麦片 。 我做了两份早餐 ， 我和女儿每一人一份 ， 我分开把燕麦片分成了两份 ， 每一份都用牛奶和鸡蛋搅拌一下 ， 浸泡一会儿再去烘烤 。
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第三步 把泡软的燕麦片分别放在两个烤盘里 ， 把香蕉切片 ， 每一个烤盘放入一根香蕉的香蕉片 。
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第四步 在烤盘上放入蔓越莓干 ， 把烤盘放入空气炸锅里 ， 调180度烘烤15分钟 。 烤香蕉鸡蛋燕麦糕可以用烤箱180度烘烤20分钟 ， 烘烤的时间和温度要根据实际情况调整 ， 要把香蕉燕麦糕烤熟 ， 可以用牙签插入香蕉燕麦糕 ， 如果已经烤熟 ， 那么就不会蘸食材 ， 反之要多烘烤 。
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——康妮说——
第一 香蕉燕麦糕的砂糖分量写着选用 ， 我没有放砂糖 ， 因为香蕉、蔓越莓干已经有甜味了 ， 有淡淡的甜味 ， 我要控制体重 ， 尽量少吃点糖 。
第二 烘烤香蕉燕麦糕可以用烤箱也可以用空气炸锅 ， 烘烤的时间和温度要适当调整 ， 我的实际情况 ， 用180度烘烤了15分钟就能烤熟 。
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