小蛮腰@如何拥有小蛮腰？运动＋饮食，助你收获纤细腰肢
文/西瓜霜
导语：小蛮腰 ， 我相信是所有女生都想拥有的吧 。 没有一个女生会排斥自己拥有纤细的腰肢 ， 因为没有赘肉并纤瘦的腰肢 ， 不仅是彰显好身材的“利器” ， 提升魅力的所在 ， 并且没有赘肉的腰腹部 ， 可以保障我们内脏的脂肪率 ， 帮助我们保护健康的身体 。 如何拥有小蛮腰？运动＋饮食 ， 助你收获纤细腰肢.
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虽然话虽如此 ， 纤瘦的腰肢一直都是每个女生的梦想 ， 但生活中 ， 拥有水桶腰、小肚腩的女生还是多到数不胜数 ， 这是因为什么呢？那我们又可以通过哪种方式 ， 才能让自己收获纤细的、没有一丝赘肉的腰肢呢？今天我就给大家分享两个方法 ， 只要将规律健康的饮食和运动结合起来 ， 那获得小蛮腰指日可待 。
一、运动：
不管是收获小蛮腰获得好身材还是减肥 ， 最离不开的就是运动 ， 只有运动才能让身体的脂肪燃烧起来 ， 只有通过运动 ， 将核心的脂肪和赘肉通通甩掉 ， 才能帮助我们打造出纤细的腰肢 ， 接下来为大家分享两个针对腰腹部的训练动作 ， 只要大家坚持练习 ， 那一定会有收获 。
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1、眼镜蛇式：
第一步先让身体呈俯卧的姿势 ， 然后两臂摆在肩膀的正下方 ， 双手贴在地面上 ， 手肘微微的弯曲 ， 采用腹式呼吸 ， 将上半身从地面抬起 ， 直到上半身和地面垂直 。 头部向后仰 ， 双目直视天花板的方向 ， 脚背贴近在地面上 ， 双腿伸直绷紧 ， 腰腹部也收紧 ， 脊椎充分的延展开 。 保持姿势10秒左右 ， 让身体回到原状 ， 进行20次 。
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2、战士三式：
开始动作呈现单腿站立的姿势 ， 仅用一条腿支撑起身体的重量 ， 上半身向前倾斜 ， 双臂伸出 ， 五指张开 ， 在头顶伸直合十 ， 利用双臂的力量尽量将身体向前延伸 ， 抬伸的一条腿向后抬起 ， 直到和地面平行 ， 让身体保持稳定性 ， 是这个动作的关键所在 。 保持在这个姿势上10秒的时间 ， 随后缓慢地恢复原状 。 进行15次的动作 ， 一共进行5组 。 需要注意的是 ， 动作中 ， 重心一定要稳 ， 不能让身体失去平衡 。
我们学习了两个腰腹部的训练动作之后 ， 也要将饮食注意起来 ， 只有搭配合理的饮食 ， 才能让我们更快地收获小蛮腰 。
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二、饮食：
想要拥有好身材 ， 就要控制热量的摄入 ， 而少食多餐就是一个很好的方法 ， 它可以帮助我们解决饥饿感的问题 ， 让我们处在一个饱腹的状态中 ， 但少食多餐一定要控制每餐的进食量 ， 并且要拒绝油腻的高热量食物 ， 多食用膳食纤维 。
【小蛮腰@如何拥有小蛮腰？运动＋饮食，助你收获纤细腰肢】（图片来源于网络 ， 侵删）
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