「瑜老师」活力满满开启新一天！，每天15分钟晨起瑜伽序列
俗语有云：一日之计在于晨！
早上是最美好的时光
但现代人往往由于晚睡、熬夜
很多人早起的第一个感觉是没睡够
这样不仅会影响白天的工作效率
而且一天都会无精打采！
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事实上 ， 经过一整晚的睡眠之后我们的身体会变得僵硬 ， 如果早上起来能适当练习瑜伽 ， 拉伸一下身体就再好不过 ， 不仅能快速让紧张的身体松弛下来 ， 同时也可以提升内在能量 ， 让你一天都精神饱满！
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下面给大家推荐一套晨起瑜伽练习序列 ， 每天早晨练习15分钟 ， 帮你唤醒沉睡的身体！
1、猫牛式
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四角跪姿 ， 双膝双手撑地
吸气延展脊柱 ， 延展胸腔沉腰
呼气含胸弓背 ， 核心微收
保持动态练习5-8个呼吸
2、下犬式
手推地 ， 从猫牛式进入下犬式
注意脊柱延展 ， 坐骨指向天花板
双膝微屈 ， 脚跟上下依次蹬踩
动态练习 ， 重复10组
3、站立前屈-山式
从下犬式向前走几步进入站立前屈
双手肘互抱 ， 上半身像钟摆左右摆动
注意双腿根基启动 ， 肩膀放松
保持8个呼吸 ， 拱背起身
4、站立前屈扭转
保持在站立前屈体式 ， 背部延展
吸气 ， 左手放于左膝上
呼气 ， 右手带动胸腔扭转向上
吸气还原 ， 呼气换反侧重复
配合呼吸 ， 动态练习10组
5、半蛇式
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从站立前屈向后撤双腿进入半蛇式
注意肩膀垂直于手肘 ， 小臂贴地
吸气准备 ， 呼气 ， 微收核心延展脊柱
胸腔打开 ， 双肩放松 ， 保持8个呼吸
6、婴儿式
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从半蛇式退出进入婴儿式调整
身体放松 ， 额头点地 ， 停留30秒
【「瑜老师」活力满满开启新一天！，每天15分钟晨起瑜伽序列】7、单腿下犬式
从婴儿式 ， 脚尖回勾到下犬式准备
吸气 ， 手推地感受脊柱延展向上
呼气 ， 抬右腿向上 ， 单腿下犬式
保持5个呼吸后 ， 还原 ， 换反侧
8、新月式
从抬腿下犬式退出 ， 迈右腿向前
进入新月式 ， 注意髋部摆正
吸气 ， 手臂上举 ， 呼气 ， 髋下沉
9、新月式变体
从新月式 ， 左手空杯状点地
右手指向天花板然后做画圈绕动
每侧保持5个呼吸
10、加强侧伸展式
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从新月式 ， 左脚向前一小步
到加强侧伸展 ， 右腿伸直 ， 手点地
可用瑜伽砖支撑 ， 呼气腹部向下
保持5个呼吸后换反侧
11、山式
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最后 ， 从加强侧伸展式回到前屈
配合呼吸 ， 双手向上回到山式
早起练习瑜伽 ， 能最大限度提升身体内在能量噢 ， 让你活力满满迎接新一天的挑战噢！赶紧动起来吧！
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