超职教育@超职健康：五月初夏，如何保健养生？( 二 )
本文插图
本文插图
养生需注意
多喝水、少喝饮料
本文插图
据营养专家介绍 ， 初夏天气都比较干燥 ， 人体每天的进水量应达到2000—2400毫升 。 由于早上人体血液浓度非常高 ， 容易形成血栓 ， 所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水 。 一天水分的补充和保持也是很重要的 ， 保持体内足够的水分可以清洗肠道 ， 预防上火 。 不宜用饮料代替水 ， 汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲 。
保证睡眠充足
本文插图
夏季日长夜短 ， 气温高 ， 人体新陈代谢旺盛 ， 消耗也大 ， 容易疲劳 。 因此 ， 夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义 。 为了保证充足的睡眠 ， 首先应做到起居有律；其次应注意卧室通风、凉爽；第三要保持平静的心境 ， 力求“心静自然凉”；第四要有适当的午睡时间 ， 夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松 ， 有利于下午的工作和学习 ， 也是预防中暑的有力措施 。
少洗冷水澡
本文插图
随着气温的上升,人们外出归来往往喜欢冲冷水澡 。 由于人体在阳光下吸收了大量的热,冷水澡会使全身毛孔迅速闭合,热量不能散发而滞留体内,引起高热,还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,头晕目眩,重则还可引起休克 。 因此,最好的办法是让自己出汗,带走身上大量的热,然后再洗澡 。
饮食要合理
本文插图
清淡饮食 ， 但也不能拒绝荤菜由于夏季人的胃酸分泌减少 ， 加之饮水较多 ， 冲淡胃酸 ， 导致机体消化功能较弱 ， 故饮食应清淡一些 。 应多吃营养丰富、气味清淡之品 ， 忌食油腻、煎炸及热性的食物 。 但是 ， 清淡不等于素食 ， 素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素 ， 但缺乏人体必需的蛋白质 。
所以 ， 即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜 ， 可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品 ， 关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法 ， 不要做得过于油腻 。 如可取鲜嫩碧绿的荷叶 ， 用开水略烫后 ， 用来包鸡、包肉 ， 蒸后食用 ， 风味别致、清香可口、有增进食欲之效 。
苦味宜多食
本文插图
中医认为 ， 凡有苦味的蔬菜 ， 大多具有清热的作用 。 因此 ， 营养学家建议 ， 夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品 ， 能起到解热祛暑、消除疲劳等作用 。 夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴 ， 能调和脾胃 ， 清除疲劳 ， 醒脑提神 ， 对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用 。
【超职教育@超职健康：五月初夏，如何保健养生？】苦菜也是一味药食同源的蔬菜 ， 具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能 。 食用苦菜时 ， 将它的根、叶洗净 ， 可拌可炒可做汤 ， 味道苦中带香 ， 是解暑开胃的佳肴 ， 而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用 。 夏季出汗较多 ， 不妨喝点带苦味的饮料 ， 啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择 。
推荐阅读
- 名校家长课堂很多人不幸中招，有你吗？，教育孩子一定不要入3个坑
- 何药师健康科普高血压喝什么茶，可以降血压呢？
- 搜狐新闻健康生活：简单有效的活力健身法，办公室一族的你一定要学起来！
- 搜狐新闻甘油三酯高，血液可能粘稠如粥，常吃“血管清道夫”，血管更健康
- 指甲上的白色月牙是咋回事与人体健康有关吗
- 人卫健康吃完饭就想睡觉？背后真相可不只是吃饱那么简单！
- 防病小卫士我想下面说的这些都是你想知道的，闻味辨健康
- 健康一言堂哪个更营养？，红心、绿心、黄心的猕猴桃
- 健康成长那点事支气管炎的“克星”找到了，连吃2周，润肺去炎，比“消炎药”强
- @菜炒不好，癌症来找！9条炒菜经验，教你避开健康隐患