鸽子医生育儿■营养师来解答！孕期缺锌、缺钙、缺叶酸？怎么吃怎么补看这篇！
孕期缺锌、缺钙、缺叶酸？还缺什么？
不同孕期要补充的营养重点也不一样 ， 无论如何 ， 大前提还是以妈妈吃得下为主！
说到营养 ， 初期营养补充非常简单！大约百分之八十的妈妈都会在初期经历害喜 ， 有些人严重 ， 有些人尚可 ， 也有些人完全不会害喜 。 有些妈妈会经历孕吐 ， 吃东西都有困难了 ， 更何况是营养补充品呢？加上有些营养补充品有味道 ， 妈妈们的初期症状就是嗅觉变得灵敏、胃口食欲降低、恶心呕吐、胀气胃肠不适等 。 初期如果吃得下就吃 ， 不要强迫自己！还有一个诀窍是吃自己喜欢的（但也不要太过度） 。
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一说吃自己喜欢的 ， 很多妈妈就会狂吃炸鸡、甜食、饮料等增肥剂 。 （初期说好不能变胖 ， 这样吃好吗？）我在怀孕之前一直固定吃叶酸 ， 直到怀孕三个月仍继续保持叶酸 ， 剂量是八百微克 。 而妈妈从最初怀孕到四十周之间 ， 要补充钙镁片 。 钙镁片几乎都很大颗 ， 妈妈如果害喜、吞不太下去 ， 可以改吃钙粉或喝牛奶 ， 早晚各一杯 ， 约两百～两百五十毫升 ， 若是对牛奶敏感会胀气 ， 可以改吃小鱼干、黑芝麻粉、起司片、优酪乳等 。 所以 ， 我的初期营养补充品就是叶酸、钙片！
初期不用特别增加热量摄取 ， 请照平常饮食即可 ， 小朋友有自备便当！尽量维持每天深色绿色蔬菜三份／水果两份／牛奶两杯的摄取量 。
孕期建议补充营养
孕早期（○～三个月）补充叶酸！
怀孕前期其实就要补充叶酸！建议叶酸摄取量约四百～八百微克 。 在怀孕前三个月及后三个月都要补充 ， 因为叶酸有助于胎儿神经系统之发育 ， 并降低神经管畸形及唇裂胎儿的出生 。
增强叶酸吸收的方法：可摄取维生素C ， 因为维生素C可以防止叶酸被氧化 ， 维持活性 。
叶酸最佳代表食物：芦笋、燕麦、牛奶、花椰菜、肝脏、蛋黄、胡萝卜、奇异果、绿色叶菜类、豆类、柑橘类都可 。
【鸽子医生育儿■营养师来解答！孕期缺锌、缺钙、缺叶酸？怎么吃怎么补看这篇！】注意：避免茶跟酒类！孕妈要减少或避免饮用茶跟酒类 ， 因为茶类具有利尿作用 ， 会加速排出体内叶酸 ， 而酒类会降低肠道对叶酸的吸收 ， 促使体内将叶酸排除 ， 所以不建议在补充叶酸时饮用 。
注意：以下药物会影响叶酸吸收率！诸如阿司匹林、制胃酸药物、雌性素、降胆固醇药、抗癫痫药或磺胺类药物等 ， 都会导致叶酸吸收利用率降低 ， 若有妈妈服用以上药物 ， 一定遵医嘱 。
孕中期（四～六个月）补充维生素、钙片、DHA
将孕中期的十六周、二十四周、三十周定义为胎儿各阶段加速成长周期！也是孕妈的腹部隆起很快的三阶段 。 （当然也看每个妈妈的状况而定）针对这段时期 ， 营养师建议特别加强的营养补充剂逐一说明如下 。
1、孕妇复合维生素
可补充孕妇所需营养 ， 尤其适合常吃外卖的孕妈！这时期可以停止摄取叶酸 ， 因为复合维生素内通常包含了叶酸 。 原则上还是希望妈妈以食补为主 ， 营养补充剂为辅 。 所以请妈妈自行判断是否服用孕期维生素 ， 若是感觉今天营养素摄取不足 ， 或是平常都靠在外就餐 ， 才建议补充 。
建议妈妈补充营养以食补为主 ， 保持有菜有肉有饭为原则！深色绿色蔬菜三份／水果二份／牛奶二杯五百毫升 。
2、钙片
钙片是一个完整孕期需要的营养 ， 建议妈妈每日补充一千～一千两百毫克 。 食补则维持一天两杯牛奶（约莫五百毫升） 。 怀孕过程中 ， 钙质非常重要 ， 不只顾好孕妈 ， 也要顾好宝宝 。 补充钙片是为了预防妈妈钙质被宝宝吸收之后血钙不平衡、骨质疏松、脚抽筋、牙齿松脱等状况发生 。
钙质最佳代表食物：奶制品、小鱼干、核果类、深绿色蔬菜、海带、海藻类、豆制品、深色蔬菜、黑芝麻等 ， 建议：每天喝两杯牛奶（一杯两百五十毫升的牛奶含三百毫克的钙含量） 。
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