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骨折@腰酸背痛别忽略，骨松会致命！「这年龄」是关键！( 二 )


5.补充钙质中断
一项调查发现 ， 35％国人没有补钙习惯 ， 而每4名习惯补钙者中 ， 仅有1人持续补充时间不到半年 。 研究发现 ， 40岁以上族群补钙2年后中断补钙 ， 20个月后骨质密度会回到初始状态 。
换句话说 ， 原本有补钙习惯者中断补钙时 ， 会因为血钙浓度需求 ， 从骨头释出大量钙质到血液中维持平衡 ， 造成骨密度急速下降；而长期反覆补钙又中断 ， 会加速骨骼中钙质的代谢 ， 骨质密度下降速度高于没有补钙习惯的人 。
6.缺少运动习惯
根据国健署「中老年身心社会生活状况长期追踪调查」结果发现 ， 60岁以上罹患骨质疏松症的女性 ， 高达近4成平常没有运动习惯 。 研究显示 ， 运动会影响骨骼正常代谢功能 ， 有规律运动者的骨质流失较少、骨质存量较高；且户外运动时 ， 阳光能使体内合成维生素D ， 帮助钙质吸收 。
7.吸烟饮酒习惯
吸烟及饮酒都是骨质疏松症的危险因子 ， 破坏骨骼结构 ， 导致骨骼代谢异常 ， 造成骨质密度减少 。 研究显示 ， 吸烟者比未吸烟者 ， 每年骨质流失多0.2％；而有饮酒习惯者 ， 引起骨质疏松症并发骨折的机率 ， 高出一般人的2~3倍 。
腰酸背痛要留意骨质疏松也会致命
国外研究发现 ， 骨质疏松是造成健康余命缩短的第2名 。 骨质疏松症早期大多没有明显的症状 ， 最常主诉的问题就是全身酸痛、腰酸背痛 ， 尤其是停经后要特别注意 。
如何自我判断是否有骨松？
骨质疏松症病患可能出现身高变矮、驼背等外观变化 ， 如果后脑与墙壁距离逾3公分 ， 以及裤腰与肋骨沟距离小于2公分 ， 就是可能是骨质疏松的征兆 。
一旦发生骨质疏松 ， 代表骨骼无法再负担全身的重量 ， 当不小心外力碰撞、跌倒 ， 甚至弯腰、拿重物 ， 就可能造成骨折 。 临床上 ， 最常发生骨折的部位为脊椎骨、大腿骨（股骨）、手腕骨 ， 其中又以髋关节骨折最为致命 。
根据中华民国骨松症学会最新统计 ， 国内髋关节骨折发生率是亚洲第一 ， 有「骨折王国」之称 ， 去年就有近4万5000人发生 ， 且2成病患可能在一年内死亡 。
骨折中以髋关节骨折最为严重 ， 不但会影响生活品质 ， 更可能造成死亡 。 根据文献统计显示 ， 40％以上的髋关节骨折病患 ， 必须依赖他人生活；25％在一年内无法行走；甚至10~25％的病患因长期卧床 ， 可能会在一年内死亡 。
高风险族群应定期骨松检查
诊断骨质疏松症需要接受骨松检查 ， 以专业的骨质密度测定仪「双能量X光吸收仪」（DXA） ， 评估骨质密度及骨折风险 ， 建议65岁以上妇女及曾经发生骨折者 ， 定期进行骨密度追踪检查 。
根据WHO的骨质疏松症诊断标准 ， 以骨质密度T值（T-score）为评估 ， 且T值的负数值越大 ， 代表骨质疏松症越严重：
T值介于+1及-1间：代表骨质密度正常或骨质健康 。 T值介于-1与-2.5之间：代表骨质密度低 ， 骨质疏松症风险较高 。 T值小于-2.5：代表罹患骨质疏松症 ， 骨折风险较高 。
3招预防骨松上身
根据世界骨质疏松基金会报告显示 ， 年轻时期多增加10％的骨密度 ， 骨质疏松症可延缓13年发生 。
1.摄取高钙食物：如全谷、深色蔬菜、传统豆腐、黑芝麻及小鱼干 ， 以及鲜奶、优格、起司乳制品 ， 而钙片一天不要超过1500毫克 。 2.荷重运动：每星期3次、一次至少30分钟的对抗地心引力的运动 ， 可增加骨质密度及强健肌肉 ， 如健走、慢跑、爬楼梯、重量训练 。 3.适度晒太阳：每天晒太阳10分钟 ， 就能帮助体内合成维生素D ， 促进小肠吸收钙质 ， 建议时间为每天上午10时前或下午2时后 。


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