维生素D@维生素D对人体作用大，身体有什么表现，说明该补充维生素D了？
维生素D是一种脂溶性维生素 ， 对人体有着至关重要的作用 。 维生素D有调节钙、磷代谢、促进骨骼发育、调节免疫等作用 ， 若长期缺乏 ， 对身体会造成不小的负面影响 。
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人体可以自身合成一部分维生素D ， 但是人体自身合成的量达不到身体每日的需求量 。 和其它维生素不同 ， 维生素D很难通过食物来补充 ， 因为富含维生素D的食物并不多 。
维生素D是身体比较容易缺乏的一种维生素 ， 多数人都存在缺乏维生素D的情况 。 若身体缺乏维生素D ， 身体会出现不少表现 ， 提醒你该补充维生素D了 。
【维生素D@维生素D对人体作用大，身体有什么表现，说明该补充维生素D了？】身体有什么表现 ， 说明缺乏维生素D了？
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维生素D有促进钙吸收的作用 ， 如果缺乏了 ， 骨骼健康会受到较大的影响 。 若关节经常疼 ， 骨骼常常出现响声 ， 腿脚经常抽筋 ， 有骨质疏松的情况 ， 常常骨折 ， 说明身体可能缺乏维生素D了 。 人们常常误把缺乏维生素D认为是缺钙 ， 若你一直在补钙 ， 但腿脚还是经常有不舒服的感觉 ， 说明你可能补错营养元素了 ， 你并不缺钙 ， 而是缺维生素D 。
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缺乏维生素D ， 身体的平衡和免疫会受到破坏 ， 身体会出现不舒服的感觉 。 若你经常感觉疲劳 ， 身体很多地方都感觉不舒服 ， 经常背痛、腰痛、肌肉痛 ， 没有力气 ， 说明可能是缺乏维生素D了 。
天气热了 ， 身体也容易出汗了 ， 这很正常 ， 但若你出汗明显比他人多 ， 有时身体不热 ， 也会出很多汗 ， 特别是额头出汗尤其多 ， 这暗示你有可能缺乏维生素D了 。 缺乏维生素D ， 会引起过度出汗的情况 。
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若短时间内出现了斑秃的情况 ， 头上脱发严重 ， 头皮上的头发成块脱落 ， 还伴有心情抑郁 ， 体虚 ， 关节不适 ， 这说明可能是缺乏维生素D了 。
缺乏维生素D在人群中比较普遍 ， 很多人都存在维生素D不足的情况 。 中老年人、儿童、孕妇、很少出门运动的人、上夜班的人、肥胖的人、长期营养不良的人、肠胃不好的人、甲状腺不好的人、经常腹泻的人、有过骨折经历的人、容易跌倒的人等 ， 是比较容易缺乏维生素D的群体 ， 平时要多观察自己的身体表现 ， 以免身体缺乏维生素D却被自己忽视了 。
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维生素D有促进钙吸收的作用 ， 一旦缺乏维生素D ， 身体无法及时的吸收钙 ， 也容易缺钙 ， 免疫力下降 ， 容易引发不少问题 。
补充维生素D的方法很简单 ， 就是晒太阳 。 维生素D主要通过紫外线阳光的照射在体内合成 ， 多晒太阳可以促进身体合成维生素D ， 能起到很好的补充作用 。 晒太阳能补充维生素D ， 但是长时间晒太阳会伤害皮肤 ， 容易使人长斑 ， 为了避免皮肤出问题 ， 最好选择早晨或者下午 ， 太阳光不强的时候晒太阳 ， 每次晒15分钟左右即可 ， 这样能补充维生素D ， 还可以降低对皮肤的影响 。
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富含维生素D的食物较少 ， 不过也有 ， 剑鱼、金枪鱼等海鱼、香菇和牛奶是可以补充维生素D的食物 ， 缺乏维生素D的人 ， 可以多吃些 。
长期缺乏维生素D ， 会对身体造成不小的伤害 ， 若有缺乏的迹象 ， 要尽早补充 ， 以免身体出问题 。
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