『饮食』无需节食！4个饮食减肥技巧，坚持2个月，让体脂率下降5%！( 二 ) 饮食

杜绝碳水的摄入，身体的运转动力不足，你会总想暴饮暴食，身体会乏力，气血不足，脸色变差。因此，合理的碳水食物摄入也是必须的。
一般人每公斤体重需要补充5-6g碳水，减肥期间我们可以降低为3-4g/公斤。单纯的高纤维蔬果，碳水摄入量不足以满足身体运转所需。我们可以合理降低碳水主食的摄入，比如你以前每天碳水摄入量是300g ，现在可以降低为200g 。
此外，我们可以减少精细碳水主食，选择复合碳水主食的摄入，复合碳水主食的升糖系数比较慢，消化时间长，不易转化为脂肪。复合碳水粗粮可以选择：糙米、燕麦、土豆、红薯、淮山、各种豆类食物等。
技巧4、补充优质蛋白

减脂饮食中，不可忽略蛋白的补充。蛋白属于大分子食物，不易被身体消化，可以促进肌肉合成，身体代谢。
研究发现：早上补充足够蛋白的人，不容易饥饿，工作状态会有所提高，午餐的进食量也会有所下降，因为高蛋白食物的饱腹时间会比较长。

每公斤体重，需要补充1.5g蛋白，比如：一颗水煮蛋的蛋白含量大概是7g 。而很多肉类中的蛋白含量也会比较高，但是脂肪量高的食物热量也高，容易助长脂肪，不可取。
我们可以选择低脂肪的优质蛋白，比如：鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、虾蟹等食物，满足你吃肉的欲望，避免暴食的出现。
但是你需要谨记一点：食物的烹饪一定要清淡，低油盐，以蒸煮为主，否则蛋白营养会受到破坏，热量也会飙升，不利于减肥。