奇闻每日说■预防心梗，坚持做好5点，养护心脏
养护心脏 ， 预防心梗 ， 坚持做好这5点：
1、植物油 ， 搭配吃 ， 改善血脂健康
生活中 ， 食用油过量 ， 与搭配不合理 ， 是导致心脑血管疾病的诱因之一 。
因此 ， 养护心脏 ， 除了要控制食用油的用量 ， 还要注意搭配食用 。
可以将橄榄油、大豆油、秋苏籽油 ， 按2:2:1的比例搭配 ， 约25克~30克 。
【奇闻每日说■预防心梗，坚持做好5点，养护心脏】橄榄油富含油酸类脂肪酸 ， 大豆油富含亚油酸类脂肪酸 ， 秋苏籽油富含亚麻酸类脂肪酸 。
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每天全三种脂肪酸 ， 有利于调节血脂健康 ， 养护心脑血管健康 。
其中 ， 秋苏籽油 ， 含有的α-亚麻酸 ， 是目前人体内最为缺乏的脂肪酸 。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年版中 ， 首次将a-亚麻酸加入 ， 推荐a-亚麻酸每日摄入量为1600-1800毫克 。
α-亚麻酸 ， 具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白 ， 升高血清高密度脂蛋白的作用 ， 从而预防心血管疾病 。
此外 ， α-亚麻酸 ， 还可软化血管 ， 保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能 。
秋苏籽油有着“陆地深海鱼油”之称 ， 每天5ml即可满足人体所需 ， 除了做调和油 ， 凉拌、油淋菜、拌酸奶等 ， 都是不错的食用选择 。
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2、保睡眠 ， 不熬夜 ， 睡午觉
长期熬夜 ， 会导致自主神经功能紊乱 ， 心脏自然的节律 ， 会被打破 。
长此以往 ， 易引起窦性心动过速、早搏等 ， 引起心脏不舒服 。
一项调查显示 ， 每天睡眠小于6.5小时 ， 冠心病的发病率上升23% 。
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除了不要熬夜外 ， 还要注意睡午觉 ， 对于心脏健康有益 。
现代研究表明 ， 午睡半小时者 ， 比不睡者 ， 冠心病死亡率少30% 。
午睡15-30分钟 ， 可改善冠脉血供 ， 增强体力、消除疲劳 ， 减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会 。
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3、戒烟忌酒 ， 减负担
研究证实 ， 对于青年男性来说 ， 吸烟人群可增加7倍的心梗风险 。
而尼古丁 ， 作为香烟中主要的成瘾成分之一 ， 可引起人体多种心血管系统和呼吸系统疾病 ， 增加心梗发生几率 。
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大量喝酒 ， 也会大大增加了心梗的风险 。
喝酒后 ， 心跳会加速 ， 血压会升高 ， 增加心脏负担 ， 容易诱发心梗 。
所以 ， 预防心梗 ， 一定要注意 ， 戒烟忌酒 。
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4、劳逸结合 ， 减压力
保护心脏 ， 还要注意减压力 ， 劳逸结合 。
如果 ， 长期熬夜 ， 睡眠不足 ， 比较疲惫的话 ， 会导致自主神经功能紊乱 ， 心脏自然的节律 ， 会被打破 ， 容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速 ， 也就引起心脏不舒服 。
而巨大的高压 ， 如工作、生活中的压力 ， 也会为心脏健康 ， 埋下“炸弹” 。
因此 ， 养心 ， 要保证足够的休息 ， 减少压力 ， 不要让自己太累了 。
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5、管理好情绪
保护心脏 ， 一定要注意管理好自己的情绪 。
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