江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

跑步@跑步期间如何提高燃脂效率？多注意几点，让减肥效率最大化！


跑步@跑步期间如何提高燃脂效率？多注意几点，让减肥效率最大化！
文章图片
跑步@跑步期间如何提高燃脂效率？多注意几点，让减肥效率最大化！
文章图片
跑步@跑步期间如何提高燃脂效率？多注意几点，让减肥效率最大化！
文章图片
跑步一直以来都是深受欢迎的一项运动 ， 并且老少皆宜 ， 不仅能够减肥 ， 还能减少压力 ， 使心情愉悦 ， 达到强身健体的目的 。 跑步的方法有很多种 ， 用不同的方法进行锻炼 ， 就能达到不同的目的 ， 这取决于你跑步为了什么 。

用跑步进行减肥的人 ， 应该是最多的 。 而我们在跑步期间 ， 应该怎么做才能提高身体燃脂效率？
刚进行跑步减肥的新手几乎都认为 ， 跑步的时间越长 ， 燃脂的效果就越明显 。 事实上 ， 跑步也属于健身的一种 ， 所以 ， 跑步也要遵循健身的原则 ， 那就是循环渐进 ， 并非一下子进行几个小时的跑步 ， 这样就会造成过度训练 ， 对身体不但没有好处 ， 还会引起各种健身事故 。 长时间跑步还会让身体进入过度疲劳状态 ， 在这种情况下肌肉特别容易拉伤 ， 间接影响燃脂的效率 ， 所以 ， 并不是跑步的时间越长 ， 燃脂的效率就越好 。
无论是做任何健身项目 ， 当运动时间超过90分钟后 ， 健身的效率就会持续下降 。 根据研究数据表明 ， 一次科学的跑步时间不该低于30分钟且不超过90分钟（包括期间休息时间） ， 而跑步的频率应控制在一周继续3-5次 。
跑步的时速控制在每小时5-7公里 ， 我们的心率就会维持在120-130最大心率 ， 是最佳的燃脂心率 。 跑步速度不宜过快 ， 才会让身体处于有氧状态 ， 如果速度过快 ， 就会把跑步变成无氧训练了 ， 这一点是要特别注意的 ， 明确自己跑步是为了减肥 ， 就要用合理的方式去跑步 。
身体在刚跑步的时候主要消耗糖原 ， 当跑步时间持续到30分钟左右 ， 身体就会开始消耗大量脂肪 ， 燃脂的效率也会在这个时候开始上升至跑步70分钟后开始下降 。 当然 ， 这取决于很多原因 ， 如跑步的速度、跑步时的标准性、跑步的呼吸频率等 。
所以 ， 如果跑步的目的是为了减肥 ， 我们就应该把跑步时间控制在40-70分钟之间 。 鉴于不同的跑步目的 ， 跑步训练可以这样安排：
第一：如果跑步只是单纯的想要减脂（瘦下来） ， 对身材曲线不追求 ， 那么可以加长跑步的时间 ， 用中强度的跑步速度来训练 。 每次跑步的时间可以超过40-70分钟这个值 ， 这样就能够更快瘦下来 ， 但是 ， 瘦下来后 ， 身材并不会有曲线感 ， 而是变得干瘪 ， 不会有更好的身材 。
【跑步@跑步期间如何提高燃脂效率？多注意几点，让减肥效率最大化！】第二：如果跑步想要追求减脂的同时又想拥有曲线感身材 ， 并且保持基础代谢在较高的水平 。 那么我们可以在跑步前 ， 加入30分钟力量训练（无氧训练） ， 然后进行40分钟跑步 。
当我们身体在进行力量训练的时候 ， 身体一开始会消耗糖原 ， 并且 ， 肌肉纤维也能够锻炼 。 长期进行力量训练 ， 才能够让肌肉得到生长 ， 才能塑造出腹肌、马甲线的紧致身材 。 在进行力量训练后 ， 加入40分钟跑步 ， 这个时候由于身体的糖原已经消耗“殆尽” ， 就会直接把脂肪当作燃料来燃烧 ， 塑形的同时也能有效减脂 。
无论是增肌还是减脂 ， 都要严格控制饮食 。 胖从口入 ， 运动只不过是辅助减肥而已 ， 饮食才是至关重要的 。
减肥期间 ， 不要认为自己坚持运动就可以肆无忌惮的摄入一些高热量的食物 ， 如炸鸡汉堡、烧烤、饮料、奶茶等 ， 这将会给你的减肥画上句号 ， 也就是减肥失败 。 如果每天坚持跑步1个小时 ， 却没有合理控制热量的摄入 ， 那就等于白费功夫 。


推荐阅读


上一篇：「蛋白质」【运动知识】增肌最重要的是什么？ | 增肌金字塔

下一篇：「」瑜伽中妥妥的干货！甩掉顽固脂肪，跟大腿内侧的赘肉说拜拜