跑步@跑步期间如何提高燃脂效率?多注意几点,让减肥效率最大化!
文章图片
文章图片
文章图片
跑步一直以来都是深受欢迎的一项运动 , 并且老少皆宜 , 不仅能够减肥 , 还能减少压力 , 使心情愉悦 , 达到强身健体的目的 。 跑步的方法有很多种 , 用不同的方法进行锻炼 , 就能达到不同的目的 , 这取决于你跑步为了什么 。
用跑步进行减肥的人 , 应该是最多的 。 而我们在跑步期间 , 应该怎么做才能提高身体燃脂效率?
刚进行跑步减肥的新手几乎都认为 , 跑步的时间越长 , 燃脂的效果就越明显 。 事实上 , 跑步也属于健身的一种 , 所以 , 跑步也要遵循健身的原则 , 那就是循环渐进 , 并非一下子进行几个小时的跑步 , 这样就会造成过度训练 , 对身体不但没有好处 , 还会引起各种健身事故 。 长时间跑步还会让身体进入过度疲劳状态 , 在这种情况下肌肉特别容易拉伤 , 间接影响燃脂的效率 , 所以 , 并不是跑步的时间越长 , 燃脂的效率就越好 。
无论是做任何健身项目 , 当运动时间超过90分钟后 , 健身的效率就会持续下降 。 根据研究数据表明 , 一次科学的跑步时间不该低于30分钟且不超过90分钟(包括期间休息时间) , 而跑步的频率应控制在一周继续3-5次 。
跑步的时速控制在每小时5-7公里 , 我们的心率就会维持在120-130最大心率 , 是最佳的燃脂心率 。 跑步速度不宜过快 , 才会让身体处于有氧状态 , 如果速度过快 , 就会把跑步变成无氧训练了 , 这一点是要特别注意的 , 明确自己跑步是为了减肥 , 就要用合理的方式去跑步 。
身体在刚跑步的时候主要消耗糖原 , 当跑步时间持续到30分钟左右 , 身体就会开始消耗大量脂肪 , 燃脂的效率也会在这个时候开始上升至跑步70分钟后开始下降 。 当然 , 这取决于很多原因 , 如跑步的速度、跑步时的标准性、跑步的呼吸频率等 。
所以 , 如果跑步的目的是为了减肥 , 我们就应该把跑步时间控制在40-70分钟之间 。 鉴于不同的跑步目的 , 跑步训练可以这样安排:
第一:如果跑步只是单纯的想要减脂(瘦下来) , 对身材曲线不追求 , 那么可以加长跑步的时间 , 用中强度的跑步速度来训练 。 每次跑步的时间可以超过40-70分钟这个值 , 这样就能够更快瘦下来 , 但是 , 瘦下来后 , 身材并不会有曲线感 , 而是变得干瘪 , 不会有更好的身材 。
【跑步@跑步期间如何提高燃脂效率?多注意几点,让减肥效率最大化!】第二:如果跑步想要追求减脂的同时又想拥有曲线感身材 , 并且保持基础代谢在较高的水平 。 那么我们可以在跑步前 , 加入30分钟力量训练(无氧训练) , 然后进行40分钟跑步 。
当我们身体在进行力量训练的时候 , 身体一开始会消耗糖原 , 并且 , 肌肉纤维也能够锻炼 。 长期进行力量训练 , 才能够让肌肉得到生长 , 才能塑造出腹肌、马甲线的紧致身材 。 在进行力量训练后 , 加入40分钟跑步 , 这个时候由于身体的糖原已经消耗“殆尽” , 就会直接把脂肪当作燃料来燃烧 , 塑形的同时也能有效减脂 。
无论是增肌还是减脂 , 都要严格控制饮食 。 胖从口入 , 运动只不过是辅助减肥而已 , 饮食才是至关重要的 。
减肥期间 , 不要认为自己坚持运动就可以肆无忌惮的摄入一些高热量的食物 , 如炸鸡汉堡、烧烤、饮料、奶茶等 , 这将会给你的减肥画上句号 , 也就是减肥失败 。 如果每天坚持跑步1个小时 , 却没有合理控制热量的摄入 , 那就等于白费功夫 。
推荐阅读
- 『』如何瘦下来?牢记“2478”数字原则,4周体脂率下降5%
- [衰老]人老腿先衰,40岁以后,腿脚发软无力、上下楼吃力,该如何是好?
- 武汉精益眼镜如何让眼睛更有神?特别适合戴眼镜的你
- 护肤每日技巧分享如何防止紫外线的辐射?,护肤知识
- 健康说当哈只靠拉伸就足够消除了吗?,跑步造成的肌肉“扳机点”现象
- #健身#健身girl告诉你,如何拥有八块腹肌!
- 「臀部」疫情期间也要保持好身材!教你14天徒手运动课表!
- #马甲线#如何练出腹肌马甲线吗?这个夏天坚持练这5个动作,马甲线就有了
- 读特学校如何帮助孩子预防近视?读特记者在国务院新闻发布会上提问
- 孕育乖宝宝如何观察一个女人的生育能力?看这四个地方就知道了