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瑜伽：7式瑜伽击败臀部松弛，让臀部又紧又翘


相信你很讨厌那该死的久坐 ， 讨厌那做不完的工作和让你时刻面对着刺眼的显示屏 。 因为这些都是让你臀部脂肪堆积越来越多和臀部变形的凶手所在 。 还好有7个瑜伽动作来补救 ， 击败松垮 ， 让臀部又紧又翘 。
瑜伽：7式瑜伽击败臀部松弛，让臀部又紧又翘
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犁式瑜伽可以活动每一节脊柱 ， 使得脊髓功能恢复正常疼痛症状缓解 。 至于让脊柱柔韧的效果 ， 它实际上远远超过任何其他的姿势 。
动作要领：练习这个动作时 ， 双腿要绷直 ， 如木棍一样笔直 。 脚趾前伸 ， 触及地面或接近地面 。 膝盖不得放松或弯曲 。 两手、手掌、手臂保持平行 。
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卧角式瑜伽需要仰卧 ， 双脚越过头顶 ， 触地并分开 ， 看似一个三角架 ， 故而得名 。 这个动作能够帮助调理全身气血 ， 改善肤色 。
动作要领：动作过程中 ， 背部始终保持平直 ， 不能弯曲 ， 保持大腿内侧的拉伸和背部的伸展 。
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骆驼式瑜伽的练习可以全面拉伸腹部肌肉群 ， 对优化腹部曲线很有帮助 ， 同时扩展胸部 ， 收紧臀部 ， 司预防胸部和臀部下垂 。 动作要领：
1）跪立姿势 ， 双臂自然垂于体侧 ， 挺直腰背 ， 眼睛平视前方 ， 调整呼吸；
2）将双手扶在腰部两侧 ， 双肩尽量向后用力 ， 努力扩展胸部和肩部；
3）以腰腹部为轴点 ， 让肩膀带动上半身向后、向下弯曲；
4）逐步松开扶住腰部的双手 ， 将其移到脚后跟处 ， 抓住脚后跟 。 抬头挺胸 ， 眼睛看向天花板 。
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轮式瑜伽是许多明星都喜欢的体式之一 ， 因为它不仅排毒瘦身 ， 还可以丰胸美容 。 很多人都喜欢晒出“完美”的后弯体式 ， 但每个人都有不同 ， 你指导轮式瑜伽的作用吗？
轮式能够滋养体内的器官和腺体 ， 促进血液循环 。 它让你头脑更清楚 ， 感觉更敏锐 。 同时 ， 轮式第一式当然还能给养和强健背部肌群 ， 放松颈部和肩部 ， 使脊柱保持健康柔韧 。
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【瑜伽：7式瑜伽击败臀部松弛，让臀部又紧又翘】侧鸽式是瑜伽经典体式之一 。 想要完成侧鸽式 ， 需要提高肩膀以及双腿的柔韧性 。 此式可以灵活腰椎与胸椎关节 ， 预防和治疗肩周炎 ， 减少大腿及髋关节赘肉 。
动作详解：跪立到垫子上 ， 慢慢弯曲你的左膝盖 ， 抬起你的左小腿 ， 并用左手去拉住左脚脚趾 。 两手在头上交扣 ， 头部向看向左肩 。
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哈奴曼式瑜伽不仅考验腿部柔韧性还回考验你的背部柔韧性 ， 所以 ， 要先做好拉伸 ， 开始全身放松在瑜伽垫上调整呼吸 ， 将双腿前后开 ， 保持一字马体型 ， 后将背部向后弯曲 ， 做这个动作时 ， 缓慢进行避免拉伤 ， 直至双手可以拉住后脚的脚踝即可 。
瑜伽：7式瑜伽击败臀部松弛，让臀部又紧又翘
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拉弓式瑜伽有助于强化腿部力量 ， 同时伸展腿的后侧以及大腿前侧和腹股沟的位置 ， 提高专注力 。
动作详解：右腿弯曲踩地 ， 左腿膝盖脚背贴地 ， 双手合十带动胸腔向斜后方伸展 ， 眼睛看向手指的方向 ， 换边重复 。


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