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『瑜伽』减腹瘦腰如何两全？5式瑜伽练出迷人细腰


对于长期久坐的人来说 ， 减肚子最有效的方法是什么呢？其实久坐导致腰腹部脂肪囤积 ， 解决的有效办法就是“扭转”以及“伸展”你的身体 ， 达到燃烧脂肪的效果 ， 从而减掉小肚腩 。 下面推荐5个瑜伽动作 ， 让你快速减肚子 ， 露出迷人细腰 。
『瑜伽』减腹瘦腰如何两全？5式瑜伽练出迷人细腰
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【『瑜伽』减腹瘦腰如何两全？5式瑜伽练出迷人细腰】
蛙式瑜伽 ， 此体式对开胯非常有效 ， 可以加强颈部和背部肌肉的力量 ， 还可以扩张胸部 ， 美化胸型 。 首先呈四肢跪姿 ， 然后打开两膝 ， 膝盖与脚掌垂直 ， 脚趾朝外 ， 然后手肘向前贴床 ， 双腿出力按住床 ， 使上半身朝前放松延展 。
『瑜伽』减腹瘦腰如何两全？5式瑜伽练出迷人细腰
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猫伸展式瑜伽 ， 练习此体式可以伸展上背部 ， 美化上背部线条 ， 消减腰腹部和背部脂肪 。 同时还能柔软脊柱 ， 上翘臀部 。 动作分解如下：
1）弯膝跪姿 ， 腰背挺直 ， 臀部落在脚后跟 ， 双手放在两大腿上；
2）上身向前趴在地上 ， 胸口贴地 ， 双臂并排向前伸直在地上 ， 臀部离开脚后跟 ， 弯膝 ， 小腿向上 ， 以膝盖支撑在地上；’
3）上身往后腿 ， 直到背部与后脑可以接触为止 ， 感受颈椎后仰活动 ， 膝盖保持支撑不动 。
『瑜伽』减腹瘦腰如何两全？5式瑜伽练出迷人细腰
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桥式瑜伽 ， 这个体式和轮式很相似 ， 但稍微简单一些 ， 因此 ， 如果轮式还不熟练的情况下 ， 可以多练习这个体式哦 。 此体式有助于紧实腿部肌肉 ， 减少腰部和腿部脂肪 ， 美化腿部线条以及收紧臂部肌肉 ， 从而改善体形 。
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顶峰式瑜伽 ， 此体式可以锻炼腿部肌肉 ， 拉伸大腿和小腿韧带 ， 以及脚踝和跟腱部位 ， 消除腿部酸胀和僵硬感 。 体式分解如下：
1）取雷电坐姿 ， 臀部落在脚后跟 ， 胸部和腹部紧贴大腿 ， 额头点地 ， 双臂向前伸直 ， 掌心向下贴地；
2）直起上半身 ， 臀部离开脚后跟 ， 双脚脚尖点地 ， 双臂伸直撑在地面 ， 大腿与小腿垂直 ， 背部与地面平行 ， 身体呈四角形；
3）用力绷直双腿 ， 脚掌心着地 ， 臀部尽量向上抬高 ， 手臂绷直 ， 头部落在两臂之间 ， 眼睛看向双脚的方向 ， 整个身体呈倒“V”形 。
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卧角式瑜伽 ， 练习过程中背部始终保持平直 ， 不能弯曲 ， 同时保持大腿内侧的拉伸和背部的伸展 。 次体式可以拉伸腿部肌肉 ， 伸展腿部韧带 ， 保持臀部体形健美 。
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