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【健身】不标准的健身动作会导致膝盖疼痛，但这只是表象，另有原因！

现在的人对健康要求提高了 ， 也随着健身文化慢慢的普及 ， 健身这项运动已经开始逐渐走进了普通人的生活 ， 大部分人都希望通过努力健身来让身体保持健康 。 但是 ， 一些健身新手往往都缺乏健身专业知识 ， 盲目的进行训练 ， 在训练过程中遇到各种问题 ， 如不标准的动作、不合理的健身计划、增肌减脂缓慢、膝盖关节痛等 。 对长期健身而言 ， 膝盖疼痛这一点困扰着很多健身者 ， 膝盖疼痛就会影响正常的健身锻炼 ， 特别是深蹲、硬拉这些需要腿部参与的复合动作 。
【健身】不标准的健身动作会导致膝盖疼痛，但这只是表象，另有原因！
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膝盖为什么会疼痛？动作不标准引起的？
引起膝盖疼痛的原因有很多 ， 虽然说不标准的动作会引起膝盖疼痛 ， 但是这也仅仅只是其中一个原因 。 尽管很多健身教练都叮嘱在进行深蹲和硬拉的时候 ， 需要保证动作的标准性 。 且网上也有很多文章内容介绍如何进行正确的深蹲和硬拉 ， 许多健身者也很努力去按标准把动作做好 ， 但是膝盖的疼痛还是无法避免 。
对于锻炼后造成膝盖疼痛这一点 ， 大部分人都只是把注意力放在“动作标准性”上面 ， 而没有去找出引起动作不标准的原因是什么 。 可能你到现在都没有想过为什么在进行训练的时候 ， 动作总是做不标准 ， 而不是一直要求自己要做标准动作 。
其实 ， 我们的臀中肌如果过于薄弱 ， 也是引起膝盖疼痛的主要原因 。 我们这个部位肌肉薄弱 ， 就没有足够的力量来保持膝盖中立而引起疼痛 。
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臀中肌的重要性
臀中肌位于臀大肌深层 ， 是我们在生活中走路站立保持良好姿势的重要肌肉 。 当然 ， 在健身训练中 ， 臀中肌也很重要 。 如果臀中肌薄弱无力 ， 就会引起上面所说的膝盖疼痛 。 不仅如此 ， 还会引起腘绳肌紧张、下背部和上肢疼痛等问题 。 当然 ， 如果臀中肌强大那么就不会引起这一系列问题 。
并且 ， 臀中肌如果强大 ， 也会让臀部的外观更饱满 ， 锻炼臀中肌还能增强后链肌群（如背部肌肉） 。 可能健身者会听过这么一个说法 ， 前链肌群好看 ， 后链肌群实战 。 意思就是人体前面的肌肉相对于人体后面的肌肉来说 ， 只是“摆设” ， 在生活和运动中都没有后链肌群用处多 。 所以 ， 锻炼臀中肌还能提高运动表现能力 。
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测试臀中肌强弱
方法1、用单腿站立 ， 且抬起一条腿 ， 膝盖弯曲90度 。 骨盆可以微微抬起或者保持着平衡 ， 如果你能够保持着这个姿势一段时间 ， 那么就说明你的臀中肌不算薄弱 。 但如果身体大幅度侧向支撑腿的方向 ， 那么就说明你的臀中肌薄弱 。
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方法2、用箭步蹲下后 ， 如果出现膝盖内扣或上半身向支撑前腿大幅度倾斜 ， 那么就就说明你的臀中肌薄弱 。
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怎么锻炼臀中肌？
首先我们要知道臀中肌主要负责髋部外展 ， 在走路或者运动的时候 ， 起到稳定骨盆的作用 。 所以 ， 可以根据这一点来针对臀中肌进行锻炼 。 我们可以用下面这2个动作进行臀中肌训练 。
1、侧卧抬腿
动作要领：
侧卧在地面上（瑜伽垫） ， 一条腿伸直并微微抬起 ， 在这期间脚尖朝下 。 臀部外侧发力抬起到最高点 。 当我们进行这个动作一段时间后 ， 可以增加弹力带在脚上来提高难度 ， 这样对臀中肌的锻炼就更有效 。


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