【健身】不标准的健身动作会导致膝盖疼痛,但这只是表象,另有原因!( 二 )
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2、负重臀桥
臀桥是一个锻炼臀部的绝佳动作 , 同时 , 还能够锻炼大腿后侧的腘绳肌和胯部 。
动作要领:
开始锻炼前要进行无负重热身 , 激活臀肌 , 这样才能在正式负重训练中 , 锻炼到臀中肌 。
双腿支撑地面 , 身体仰卧并用背部支撑在长凳上 , 杠铃放置胯部 , 臀部发力抬起杠铃至最高点 , 停顿1秒后下落回到初始位置 。
【【健身】不标准的健身动作会导致膝盖疼痛,但这只是表象,另有原因!】
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关于训练频率
由于臀中肌大部分为慢肌纤维 , 用多次数的方式进行锻炼比较好 , 每次训练进行4组 , 每组15-20次 , 一周训练3次为宜 。
如果作为健身新手 , 臀中肌比较弱 , 在做负重臀桥的时候 , 可以先选择无负重的方式进行 。 身体适应后 , 在加大强度 , 并且 , 也要根据自己身情况来定期改变训练计划 , 才能保证训练的效果 。
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写在最后
关节痛不要觉得是一件小事情 , 特别是膝盖疼痛 , 不仅会影响到下肢训练的效果 , 还会降低你在进行各项健身运动期间的表现能力 。 而我们在进行训练的时候 , 并不是强调自己要做标准的健身动作 , 而是要找出自身原因 , 到底是什么原因让身体很难做到动作的标准 。
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