321动起来健身操@10天快速瘦肚子，拥有小蛮腰，还在羡慕别人的马甲线?3个动作
很多女孩子 ， 哪里都不胖 ， 偏偏肚子上有肉 。 夏天总是羡慕别人的小蛮腰 。
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学会这几招 ， 10天快速瘦肚子 ， 拥有迷人小蛮腰！
1、卷腹
仰卧在地上 ， 双腿屈起并拢 ， 双手屈肘轻轻将头抱住 。 腰腹用力慢慢向上身抬起 ， 直到上身和地面成30度到60度之间 。 保持这个动作5秒 ， 然后慢慢落下 ， 重复练习3组 ， 每组做15次 。
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2、蹬车运动
躺在地板上 ， 背部下方压紧地板 ， 双手置于头后 。 将膝盖提到四十五度角 ， 双脚做蹬车的动作 ， 左脚踝要碰到右膝 ， 接着再用右脚踝去碰左膝重复练习3组 ， 每组做15次
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3、平板撑
俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。 每组保持60秒 ， 每次训练4组 ， 组与组之间间歇不超过20秒 。
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【321动起来健身操@10天快速瘦肚子，拥有小蛮腰，还在羡慕别人的马甲线?3个动作】做完这三个动作 ， 大家也要记得放松紧张过的肌肉哦～
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