321动起来健身操@10天快速瘦肚子，拥有小蛮腰，还在羡慕别人的马甲线?3个动作很多女孩子

很多女孩子，哪里都不胖，偏偏肚子上有肉。夏天总是羡慕别人的小蛮腰。

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学会这几招， 10天快速瘦肚子，拥有迷人小蛮腰！
1、卷腹
仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

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2、蹬车运动
躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝重复练习3组，每组做15次

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3、平板撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

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【321动起来健身操@10天快速瘦肚子，拥有小蛮腰，还在羡慕别人的马甲线?3个动作】做完这三个动作，大家也要记得放松紧张过的肌肉哦～

321动起来健身操@10天快速瘦肚子，拥有小蛮腰，还在羡慕别人的马甲线?3个动作

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