[凡一瑜伽TB]精准的拉伸才有效，全身精准拉伸3D解剖图，有的放矢，更安全高效( 二 )
9、青蛙趴
【[凡一瑜伽TB]精准的拉伸才有效，全身精准拉伸3D解剖图，有的放矢，更安全高效】
本文插图
主要拉伸部位：大腿内侧
练习方法：四脚板凳跪立在垫子上 ， 双腿垂直地面双手垂直地面 ， 双膝平行向两侧打开到自己的幅度保持 。
在这儿顺带提一点：青蛙趴一定要保持大腿和身体90度角 ， 但是大腿和小腿并不一定要成90度角 。
10、仰卧上举腿 。
本文插图
主要拉伸部位：腿后侧 。
练习方法：仰卧在垫子上 ， 双腿伸直；抬左脚向上 ， 左手抓住左脚大脚趾 ， 脚尖回勾保持 ， 当然也可以借助伸展带 ，
11、骆驼式
本文插图
主要拉伸部位：脚背 ， 大腿前侧整 ， 腹股沟和腹部 ， 以及脖子前侧
练习方法：双膝分开与骨盆同宽跪在垫子上 ， 小腿脚背压地 ， 大腿垂直地面 ， 双手扶髋 。 呼气时头颈带领脊柱向上向后延展 ， 双手依次去抓双脚脚后跟 ， 保持几组呼吸后还原 。
12、简易扭脊
本文插图
主要拉伸部位：侧腰、背部、臀部、腿外侧 ，
练习方法：仰卧在垫子上 ， 甚至双腿 ， 弯曲右腿 ， 右膝盖倒向身体左侧 ， 左手按住右膝盖 ， 保持5到8组呼吸后还原反侧练习 。
13、英雄式前屈
本文插图
主要拉伸部位：臀部、背部、侧腰、腋窝 ， 同时对大腿内侧也有一定的拉伸 。
练习方法：跪在垫子上 ， 双脚大脚趾相碰 ， 双膝分开比骨盆略宽 ， 臀部坐在脚后跟上 ， 呼气时身体前屈到自己的幅度 ， 双手向头顶的方向延展 。
本文插图
精准拉伸才能让拉伸更有效
![[凡一瑜伽TB]精准的拉伸才有效，全身精准拉伸3D解剖图，有的放矢，更安全高效](http://ttbs.guangsuss.com/image/59c20bdca12a6125bfffe2ef47a594ad)
![[凡一瑜伽TB]精准的拉伸才有效，全身精准拉伸3D解剖图，有的放矢，更安全高效](http://ttbs.guangsuss.com/image/6f1d9d7abecf85127b6a50db4cdad71f)
![[凡一瑜伽TB]精准的拉伸才有效，全身精准拉伸3D解剖图，有的放矢，更安全高效](http://ttbs.guangsuss.com/image/45d41bd9d381300cf6e8575fbd19f9b5)
![[凡一瑜伽TB]精准的拉伸才有效，全身精准拉伸3D解剖图，有的放矢，更安全高效](http://ttbs.guangsuss.com/image/b740df469e45f2f1dd2b9706a501d958)
![[凡一瑜伽TB]精准的拉伸才有效，全身精准拉伸3D解剖图，有的放矢，更安全高效](http://ttbs.guangsuss.com/image/9b3b9076b206ba3dafed25b84e2e51f6)
![[凡一瑜伽TB]精准的拉伸才有效，全身精准拉伸3D解剖图，有的放矢，更安全高效](http://ttbs.guangsuss.com/image/7a8d419b9283d3c4a7bebda690b6cecf)
推荐阅读
- 一节瑜伽课TB会让男人情不自禁爱上你，女人的这些特质
- 瑜伽4 个步骤，掌握瑜伽
- 健康说当哈只靠拉伸就足够消除了吗？，跑步造成的肌肉“扳机点”现象
- 瑜伽徒TB练习瑜伽时，推荐你用蝗虫式代替上犬式的四个原因
- 跑步圣经TB跑步造成的肌肉“扳机点”现象，只靠拉伸就足够消除了吗？
- 瑜伽清爽的早晨瑜伽，锻炼脊柱腰椎，激发身体潜能，时刻保持活力！
- 瑜伽晨练瑜伽半小时，唤醒沉睡的身体，启动生命机器，开启美好新一天
- 瑜伽裤毕竟是穿过100＋条瑜伽裤的人，关于如何选择瑜伽裤的干货请收好
- 瑜伽睡眠不佳？3招助你缓解睡前焦虑，香甜入眠
- 请问19岁了真的还能通过脊柱拉伸以及韧带拉伸加运动的方式长高吗