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肌肉■什么是动作节奏？快节奏还是慢节奏，训练效果更好？

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
在我们举铁的时候 ， 我们要考虑的东西非常多 ， 比如说：动作的总次数 ， 一个动作要做多少组 ， 我们这一组的组间休息时间是多长 ， 还要注意我们与旁人的距离 ， 我们力竭时候 ， 哑铃丢到地上会不会砸到别人呢？
在之前我们说到了关于组间休息时间的问题 ， 今天就来说说我们在做健身训练时 ， 动作的节奏问题 。 在举铁的时候 ， 动作的速度到底是要快还是慢呢？
肌肉■什么是动作节奏？快节奏还是慢节奏，训练效果更好？
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最保守的做法 ， 就是我们采取一种中等的节奏 。 而有的小伙伴就会觉得动作快慢其实无所谓 ， 只要动作标准到位 ， 刺激到我们的目标肌肉就好了 。
【肌肉■什么是动作节奏？快节奏还是慢节奏，训练效果更好？】有的小伙伴就会认为必须要慢一点 ， 给我们的肌肉深层刺激 。 这种说法是有一定的道理的 ， 延长动作的时间 ， 其中之一的目标 ， 就是增肌我们的肌肉受力时间 。 因为肌肉纤维的受理时间越长 ， 也就意味着会让它更加的疲劳 。
肌肉■什么是动作节奏？快节奏还是慢节奏，训练效果更好？
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更慢的动作 ， 还能限制我们的血液流动 ， 从而使这部分的肌肉 ， 有一个更加长的收缩时间 。 这样可以加速我们的肌肉的代谢 ， 从而使我们的肌肉充血更明显 ， 让更加多的乳酸被制造出来 。 乳酸是一种训练产物 ， 是与肌肉增长息息相关的物质 。
另一个方面 ， 慢速度的信徒们 ， 还在强调的就是重量下落的重要性 ， 也就是离心收缩的部分 ， 而这与现在的理论也是不谋而合 。
因为现在都认为离心收缩阶段 ， 对于我们的肌肉或者是力量增长 ， 都起到了至关重要的作用 。 离心收缩起到的作用 ， 就是让我们的肌肉在训练之中撕裂 。 所以 ， 这也是我们在训练结束之后 ， 我们会感受到我们的肌肉酸痛的原因之一了 。
那么 ， 我们可以大胆地假设这两种方式 ， 可以促进我们的肌肉生长 ， 但是有没有数据研究可以支撑呢？
简单来说 ， 更长的肌肉受力时间 ， 意味着我们要使用轻一点的重量 。
首先 ， 我们要确定一个可以做8下的重量 ， 动作的速度是中速 。 然而 ， 这个重量大概是我们1RM的75% ， 我们试着用这个重量做一个慢速的动作 ， 比如说：3秒上3秒下 ， 那我们是肯定不能完成8个的 。 所以 ， 我们肯定就是要降低重量 。
所以 ， 目前有两个点决定了我们的效果 ，
第一件就是要确定组数和次数 ， 可以让我们的肌肉接近力竭的状态 ， 因为力竭就意味着我们所有的肌腱都得到了充分利用 。 那么 ， 如果慢速以及常规速度的训练节奏都可以让我们肌肉感到力竭 ， 对于我们来说 ， 快节奏的动作就有一定的优势了 。
肌肉■什么是动作节奏？快节奏还是慢节奏，训练效果更好？
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另一个就是我们的总训练容量了 。
所以 ， 笔者最后想说的就是 ， 慢速动作在一定程度上是有作用的 ， 我们只需要正确结合慢速动作就可以了 ， 其他时候就是按自己的节奏进行训练 ， 坚持干就完事了 。


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