#中管院智慧健康中心#9个注意事项告诉你，中老年人怎样才能远离运动损伤
随着中老年人越来越崇尚运动健身 ， 运动性损伤时有发生 ， 从生理的角度看 ， 人到60岁以后 ， 全身各组织、器官的机能出现十分明显的衰退 ， 其中以呼吸机能的下降速度最快 ， 同时运动器官也发生一系列的退行性变化 ， 如肌肉萎缩、兴奋性降低、速度减慢、骨质松脆等 。 科学合理地运动 ， 避免运动性损伤的发生 ， 不但可以使中老年人更好地从运动中受益 ， 而且能减少运动损伤给中老年人带来的痛苦 。 那么 ， 中老年人怎样才能远离运动损伤呢？
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1.运动的强度及时间要依个人的体能慢慢地增加 ， 强度一定要适当 ， 不能过度劳累；最好每天都能够坚持做30分钟左右的运动或每周维持3~5次 ， 每次30分钟 。 要合理安排运动时间 ， 避免时间太长造成对身体不必要的伤害 。
2.运动前要有10分钟左右的暖身运动 ， 运动后也要有5~10分钟的缓和运动 。
3.选择合适的运动鞋及运动器具 ， 鞋底要富弹性且要防滑 。
4.选择平整且温度适宜的运动场地 ， 以保证运动的安全性、舒适性 。
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5.不要空腹运动 。因为活动会消耗大量的能量 ， 空腹锻炼极易发生低血糖 。 活动前应适当喝些糖水或吃点水果 ， 让身体得到一些启动的能量 。 活动结束后 ， 可休息30分钟左右 ， 然后再开始进食 。
6.用餐前后1个小时内不宜运动 。
7.运动前或运动中有头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情形时 ， 应立即停止运动 。
8.高血压 ， 心脏病 ， 糖尿病 ， 关节置换 ， 腰、肩、颈酸痛、手脚关节急性扭伤等个别健康问题者 ， 应请专业的物理治疗师指导合适的运动方法、运动强度及注意事项 。 运动时应随身携带心脏病保健药盒和相关的药物 。
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【#中管院智慧健康中心#9个注意事项告诉你，中老年人怎样才能远离运动损伤】
9.应了解运动当日的天气 ， 雨雪天、浓雾天气、大风天、空气污染较为严重等天气最好不到室外做运动 。
运动固然重要 ， 但是运动的安全性更值得注意 ， 中老年人在运动时一定要保证自己的安全 ， 以便更好地进行运动 。
作者：齐立强 ， 版权归原作者所有 ， 如有侵权 ， 请告知删除 。
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